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結果が出ない……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 181日目

2018年06月20日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
94点39歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年06月20日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180620-1.jpg
計:402kcal

昼食
白飯,サラダ,コールスロー,ラビオリ,スパニッシュオムレツ,ハッシュドビーフ,パイナップル
計:448kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,緑黄色野菜のサラダ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180620-2.jpg
計:451kcal

間食
おからクッキー×2,ミックスベリー,タブレット,アミノ酸飲料
計:159kcal

合計:1476kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
この日も若干、間食が多めですが、果物が入っているのでOKかな?

2018年06月20日のエクササイズ

スクワット:50回
ランジ:10回×20秒
ウォーキング:58分
ストレッチ:5分
フロントブリッジ:3分
ツイスト:10回×3
シットアップ:10回×3
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15470歩14階9.85km1701kcal79分

20日も細かくエクササイズをしています。
19日に続き、シットアップとツイストをしていますが、ツイストは続行する予定ですが、シットアップは止めます。

こんばんは。
ナオミーです。

朝は曇りでしたが、昼過ぎから雲が多いけれど、お日様が顔を出してくれました。
それは嬉しいことなのですが、現在、ダイエットがNG。

今までの積み重ねなので仕方がないと言えば仕方がないのだけれど、エクササイズを増やしたら、体重と体脂肪率が悪化しました。

まあ、体重はお腹の荷物が出て行ってくれないことも関連していますが、体脂肪率はよくわからない……。
頑張って、悪化すると凹みですね ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

それが原因ではないですが、今日はツイスト、ストレッチはお休みしました。
そして、シットアップはこれからしません。
元々、うまく出来なかったのですが、シットアップは腰痛のリスクが高めなのだそうです。
それでなくても、腰痛持ちなのに、リスクを上げてどうするって、やつですね。

で、ツイストをお休みしたのは腹斜筋が痛いから。

腹直筋は大丈夫なのでクランチは頑張っています(若干、痛いけれど)。

明日は数値が悪化していないことを祈ります。

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