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いろいろなエクササイズをしてみました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 19
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 178日目

2018年06月17日の結果

体重・体組成の記録が消えました。

2018年06月17日の食事

朝食
銀チョコダブルクロワッサン,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180617-1.jpg
計:621kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ミニハンバーグ×2,サラダ,ミックスベジタブルとわかめのお味噌汁,みたらし団子
計:471kcal

夕食
ざる蕎麦,緑黄色野菜のサラダ,わかめとほうれん草のお味噌汁
meal20180617-2.jpg
計:478kcal

間食
アミノ酸飲料
計:16kcal

合計:1586kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は朝食のパンです。カロリー表示を見間違えしまいました。
この日は果物が少なめ。ヨーグルトもいただけませんでした。

2018年06月17日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:39分
ストレッチ:5分
フロントブリッジ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15393歩4階9.6km1794kcal81分

17日は歩数に比べて、消費カロリーはそこそこというよりも悪いかもしれません。
エクササイズにも力を入れたのですが、今一つだった模様。
もう少しだけやれば1800kcal台に乗れたのに、もったいなかったです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 179日目

2018年06月18日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年06月18日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,挽肉入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180618-1.jpg
計:405kcal

昼食
サラダ,白飯,ラタトゥイユ,豆腐ハンバーグおろしソース,ニンジングラッセ,油揚げのお味噌汁,パイナップル
計:448kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,イタリア野菜と挽肉の炒め物,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180618-2.jpg
計:417kcal

間食
チョコアーモンド,タブレット,グミ,エリーゼ,アミノ酸飲料
計:147kcal

合計:1417kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ただ、もう少し食事を増やして、間食を減らすべきだったと反省中。
総摂取カロリーは1450kcal以上にしたかったです。

2018年06月18日のエクササイズ

スクワット:50回
ランジ:10回×20秒
ウォーキング:分
ストレッチ:5分
レッグレイズ:3分×2
フロントブリッジ:3分×2
プランク:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13312歩12階8.82km1722kcal64分

18日のエクササイズは盛り沢山。回数や時間は少ないけれど、トータルだと結構な時間になります。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は大阪の方の地震の関係で更新が出来ませんでした。

ナオミーは東京生まれ、東京育ちですが、前に勤めていた会社の関係で大阪に知り合いが少しだけいます。

知人や友人で怪我をした人は誰もいなかったのですが、久々に連絡を取ったら、話が弾んでしまい、気がつけばおやすみなさいの時間になっていました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

まだ、睡眠不足気味だったので、昨日はサッサと寝ております。
アラフィフになり、寝不足になると著しく身体能力が落ちるようになってしまったので、仕方がないかな……。

月のモノもきていますしね。

17日、18日もいろいろと筋トレをしていますが、本日も回数は少ないものの、いろいろとやっています。
数をこなすよりも、質を向上させたほうがいいとは思うのですが、スクワットやプランクは大丈夫でも、普段やり慣れていないのを何回もやるのはきつくて……。

少しずつ、増やしていきます。

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