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月のモノが来ています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 06/ 17
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 176日目

2018年06月15日の結果

体重体脂肪率
48.85kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年06月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180615-1.jpg
計:413kcal

昼食
サラダ,ハッシュドポテト,ほうれん草とベーコンのソテー,トマトのマリネ,ウインナー,パイナップル
計:405kcal

夕食
焼き豚炒飯,肉焼売,いんげんの胡麻和え,茄子の炒め物,ワカメのお味噌汁,ヨーグルト
計:458kcal

間食
アミノ酸タブレット,いちご,ワッフル,アミノ酸飲料
計:151kcal

合計:1427kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと、少なすぎた感じですね。
特に昼食のたんぱく質が心配。なので、間食でアミノ酸タブレットをいただきました。
恐らく、試供品だと思われます。

2018年06月15日のエクササイズ

スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12688歩17階8.35km1642kcal47分

15日はそこそこ。
ウォーキングはカウントされていません。
チョコチョコ歩いていたのがカウントされなかった模様。



後、3kg減らそう ダイエット生活 177日目

2018年06月16日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.6


2018年06月16日の食事

朝食
いちごジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180616-1.jpg
計:391kcal

昼食
生ハム&マスカルポーネサンドイッチ,オーブンポテト(BBQ),アイスティー
計:508kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,イタリア野菜と挽肉の炒め物,キャベツと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180616-2.jpg
計:471kcal

間食
チョコ,タブレット×2,エリーゼ,煎餅,アミノ酸飲料
計:127kcal

合計:1497kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリです。ちなみに昼食はサブウェイ。
この日は果物が少ない日でした。

2018年06月16日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:25分
フロントブリッジ:3分
筋トレ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13419歩12階9.02km1746kcal58分

消費カロリーは普段より、若干、良い感じだと思います。
筋トレはいろいろなクランチと腕立てですね。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日は月のモノがやってきた関係で更新をお休みしました。
今回は、今回も(?)腰がすごく痛いです。

運よく土曜日だったので、月のモノが来る前にエクササイズが出来ましたが、平日だったらエクササイズは無理でした。

あまりにも痛みが引かなかったので、痛み止めを飲んで横になったのですが、日付が変わっても眠れず……。
明け方にお手洗いに行く時に、目覚まし時計を止めて、遅寝しようと決めました。
しか~し!
朝のそこそこ早い時間に『間違い』の営業の電話で起こされました (;^_^A

休日の朝に営業の電話。
成約がうまく取れるんですかねぇ。

二度寝がうまく出来ないタイプなので、寝不足のまま起きることにしました。

眠いけれど、眠れない……。

で、今日はあまり痛みが酷くないのでいろいろとエクササイズをしてみました。
月のモノが来ている時に動くと痛みが増すこともあるのですが、今回は動いたほうが楽だったのでやりやすい軽めの筋トレをしています。

明日も出来たら、したいですね。

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