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寝冷えしました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 30
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 168日目

2018年05月28日の結果

体重体脂肪率
49.10kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
92点39歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年05月28日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180528-1.jpg
計:435kcal

昼食
サラダ,白飯,豆腐のバターソテー,シャキシャキポテトサラダ,白身魚の唐揚げ,キャロットスープ,いちご
計:501kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180528-2.jpg
計:403kcal

間食
おからクッキー×2,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:135kcal

合計:1474kcal

28日の総摂取カロリーは目標達成しています。
果物が若干、足りないかな?という日ですが、昼食には珍しく魚をいただいています。
後、昼と夜でキャロットが多かった日。ちょっと、淡色野菜が少なめだったことが反省点です。

2018年05月28日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:42分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14453歩14階9.34km1693kcal66分



後、3kg減らそう ダイエット生活 169日目

2018年05月29日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.85kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年05月29日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180529-1.jpg
計:436kcal

昼食
サラダ,白飯,ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ,ソイミートの唐揚げ,ジャーマンポテト,パイナップル
計:441kcal

夕食
ねぎ塩豚カルビ弁当,野菜スープ,オレンジ
meal20180529-2.jpg
計:659kcal

間食
おからクッキー×2,アミノ酸飲料,タブレット×2
計:109kcal

合計:1645kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
大幅超過です。原因はお夕飯。でも、食べて正解。元気になれましたから。
それ以外はお野菜、果物、たんぱく質はバッチリ。
少なめだった淡色野菜は昼食のサラダでガッツリといただいています。

2018年05月29日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:74分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17422歩12階11.38km1876kcal95分


こんばんは。
ナオミーです。

昨日の夜はものすっごく疲れていたので、お夕飯に塩豚カルビをいただき、早々寝ました。と書ければいいのですが、高カロリーを取ってしまったために、予定時間より遅くまで起きて、ウォーキング。

カロリーをバッチリ消費した後で、お休みなさい。をしました。
ブログの更新よりも睡眠を取りました。

おかげで本日はものすごい眠気に襲われることもありませんでした。
ただ、寝冷えをしたため、ちょっぴりお腹が痛かったです。

布団に入った時は部屋の中は暑かったけれど、明け方は寒かったみたい。

アラフィフで寝冷え……。
腹痛で少しばかり早く目覚めた時はどうしようかと思いましたが、勤務先に遅刻することなくたどり着けたし、お腹の荷物もスッキリしてくれたので、とりあえず、OK。

で、近頃、体組成計の結果で凹むことが……。
一番優先したいことは体重を落とすことなのですが、筋質点数が下がってきているのです。

ナオミー。真面目にスクワットとか、しているのですが、なぜ?

すっごく不思議です。

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