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今回は眠気です。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 21
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 159日目

2018年05月19日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量<54.5%21.6


2018年05月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,野菜スープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20180519-1.jpg
計:367kcal

昼食
ロースとチキンサンドイッチ,オーブンポテト,アイスティー
計:484kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,茄子の肉みそ炒め,豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180519-2.jpg
計:449kcal

間食
苺アイス,タブレット×3,キャンディ,アミノ酸飲料
計:228kcal

合計:1528kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
計算をミスッたというよりも、頭がボーっとしていた計算できなかったというのが正解……。
熱がある割には食べています。うん。ちなみに19日の初食事はアイスです。
これを食べて、解熱剤を飲み、朝食をいただきました。


2018年05月19日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15979歩18階10.88km1801kcal55分

19日は歩数もアクティブな時間も長いですが、一度に取ったわけではないので、Fitbitに記録されていませんでした。
食べすぎちゃったのもあって、夜に歩いてみたのですが、1800kcalまで行っていて、驚きました。
買い物や歯医者にも行ったので、自分が思っている以上に歩いていたようです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 160日目

2018年05月20日の結果

体重体脂肪率
48.65kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.5


2018年05月20日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180520-1.jpg
計:451kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,豆腐おからバーグ梅しそソース,豆入りミネストローネスープ,ヨーグルト
計:409kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,茄子の肉みそ炒め,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180520-2.jpg
計:456kcal

間食
チョコ,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:111kcal

合計:1437kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと果物が少なめな日ですが、それ以外は大丈夫だと思います。
豆腐おからバーグは前に作って、冷凍していた物です。ちなみに梅しそソースは納豆のたれだったりします。
夕食は炒めものが2種類ありますが、どちらも蒸し炒めで、油は全て終わった後で少しだけ絡めています。
脂溶性ビタミンの吸収率がよくなりますから。

2018年05月20日のエクササイズ

スクワット:10回
ながらジョギング:15分
ウォーキング:12分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13368歩11階8.89km1698kcal42分

20日は1700kcal台に乗りませんでした。
残念。すっごく動いていたのに、横になっている時間が多かった19日よりも消費カロリーが少なくて驚いています。


こんばんは。
ナオミーです。

昨晩から月のモノがやって来て、本日のナオミーは朝からボロボロです。
今月も結構、キツイ。

でも、痛みはほとんどありません。
ひたすら、眠い……。

眠くてフラフラするので、いろいろなエクササイズはお休み。
ボクササイズもお休みしていますが、スクワットはやっています。

後、久々に立ち腹筋をしてみました。
一応見本の通りには出来るのですが、本当に腹筋に効いているのか不明。

効いていたら、嬉しいですね。

で、本日、勤務先のサーバーが緊急メンテナンス作業に入ったため、明日の残業が確定しました。
ここのところ、残業が続くなぁ。
残りたくはないけれど、こればっかりは仕方がない。
明日は、月のモノの眠気がおさまっていたら、嬉しいです。

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