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暑さにやられた模様。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 19
                 
18日に書きましたが、更新は19日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 155日目

2018年05月15日の結果

体重体脂肪率
48.55kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.034.40kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.4


2018年05月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180515-1.jpg
計:450kcal

昼食
サラダ,ブロッコリーとベーコンの炒め物,和風ハンバーグ,ジャーマンポテト,パイナップル
計:496kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,豆腐のきのこあんかけ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:411kcal

間食
おからクッキー×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:103kcal

合計:1460kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成。
昼食のハンバーグはプチサイズ。ジャーマンポテトのポテトを多めにとったので、ご飯はいただきませんでした。
昼食にたくさんいただくと眠くなることもあるので、仕方がありません。
夕食のきのこあんかけはなめ茸をかけただけ……としたほうが正解かも。

2018年05月15日のエクササイズ

ウォーキング:15分
ボクササイズ:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12656歩13階8.21km1677kcal62分

消費カロリーは悪くありません。
ボクササイズ。ウォーキングよりも消費カロリーは今一つでしたが、筋肉痛にはなったので、筋トレにはなる模様。
ただ、次の日の仕事とかに響くので休日にやります。


後、3kg減らそう ダイエット生活 156日目

2018年05月16日の結果

体重体脂肪率
48.50kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.3


2018年05月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナmeal20180516-1.jpg

計:432kcal

昼食
白飯,サラダ,ポテトとブロッコリーのグラタン,ニンジングラッセ,チキンのハーブ焼き,コンソメスープ,ミックスベリー
計:465kcal

夕食
そぼろご飯,サラダ,茄子の肉みそ炒め,ヨーグルト
meal20180516-2.jpg
計:507kcal

間食
おからクッキー,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1480kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日も昼食にポテトありですが、ご飯をいただいています。チキンは大きいのではなく、一口サイズにカットされたものを2つ食べています。

2018年05月16日のエクササイズ

ウォーキング:38分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13420歩18階9.03km1687kcal58分

歩数の割に消費カロリーは悪くないと思います。

後、3kg減らそう ダイエット生活 157日目

2018年05月17日の結果

体重体脂肪率
48.75kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5


2018年05月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180517-1.jpg
計:425kcal

昼食
サラダ,トマトとオリーブのマリネ,蕎麦クレープ(肉・玉子付き),いちご
計:442kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,肉野菜炒め,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180517-2.jpg
計:423kcal

間食
チョコクッキー,おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:130kcal

合計:1420kcal

17日も総摂取カロリーは目標を達成!
昼食でお食事クレープをいただきました。ガレットと言うのでしょうか。
肉や玉子、チーズも入っていて、豪華。サイズは小さめでしたけれど。
いちごも食べられて、満足でした。

2018年05月17日のエクササイズ

ウォーキング:60分
スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13897歩16階8.97km1677kcal74分

17日の消費カロリーは1600kcalの後半。
もう少し、頑張りたかったなぁ。
そして、思い出したようにスクワットをしています。


こんばんは。
現在、21時過ぎ。
グデッとしております。ナオミーです。

夏ではありませんが、暑いですね。

季節がおかしいのと、残業、寝不足、月のモノが来る前兆で、現在、体調不良です。

昨日も調子は悪かったのですが、気が張っていたようで大丈夫でした。

しかし、現在、37度後半。
若干、身体が怠いです。

これから、熱が上昇しそうな感じなので、戦々恐々しています。

前にボクササイズをやっていきたいと書いたのですが、30分にも満たない時間、試しただけなのに背中やら、腕やらが筋肉痛で酷いことになりまして、とりあえず、やるのは土日だけにしました。

慣れたら、徐々にやる時間を増やしていきたいです。

では、おやすみなさい。
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