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落ち込み中。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 150日目

2018年05月10日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
95点39歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
53.8%21.6


2018年05月10日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180510-1.jpg
計:429kcal

昼食
白飯,サラダ,チリコンカン,一口ヒレカツ,肉野菜炒めカレー風味,いちご,キウイフルーツ
計:491kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめとオクラのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180510-2.jpg
計:390kcal

間食
おからクッキー×2,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:155kcal

合計:1465kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
いい感じです。
たんぱく質、お野菜、果物はいい感じ。でも、お魚を食べていません。
反省点ですね。
この頃、昼食に肉を食べるようになりました。疲れにくくなった気がします。
気のせいかもしれないけれど、満足。

2018年05月10日のエクササイズ

ウォーキング:68分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13793歩14階8.84km1672kcal68分

10日のエクササイズは歩いていますが、それだけだったせいか、あまり消費カロリーとかが良くありません。
選択とか、掃除をすると消費カロリーが良くなるので、腕の上下運動は結構なカロリーアップになるのでしょう。


後、3kg減らそう ダイエット生活 151日目

2018年05月11日の結果

体重体脂肪率
49.00kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.6


2018年05月11日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180511-1.jpg
計:427kcal

昼食
稲荷ずし,サラダ,焼き豆腐のきのこあんかけ,チキンナゲット(チリソース),玉子とハムのサラダ,キウイフルーツ
計:396kcal

夕食
麻婆豆腐丼(広東風)ハーフポーション,和風サラダ,玉ねぎとチンゲン菜の中華スープ,
計:488kcal

間食
ブラウニー,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料,いちご
計:189kcal

合計:1500kcal

11日の総摂取カロリーは目標の達成がはNGでした。
1kcalでしたが、超えちゃいました。
昼食のメインは稲荷ずし。サイズは小さかったのですが、中身のご飯は五目御飯でした。
美味しかった。この日もたんぱく質、お野菜、果物はOK。
夕食は外でした。

2018年05月11日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14173歩20階9.4km1702kcal61分

11日の消費カロリーはかろうじて、1700kcalに乗りました。
歩数のわりにはいいのかな?
いろいろあり、飛び回っていたおかげかもしれません。


後、3kg減らそう ダイエット生活 152日目

2018年05月12日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年05月12日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180512-1.jpg
計:501kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,トマトのマリネ,ほうれん草の胡麻和え,キャベツのお味噌汁,プチマフィン
計:443kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草と玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180510-2.jpg
計:370kcal

間食
チーズケーキバー,タブレット,アミノ酸飲料
計:99kcal

合計:1413kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成。やったね♪
朝食のカロリーが高いのは、バナナがものすごく大きかったからです。
自分でみても大きくて、驚きました。
たんぱく質、お野菜はOK。果物は若干NGですね。気になるのは緑黄色野菜が多かったこと。
もう少し、淡色野菜にも手を伸ばせばよかった。
夕食のカロリーが低いのはご飯を減らしているからです。

2018年05月12日のエクササイズ

スクワット:10回
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12897歩10階8.26km1761kcal44分

ウォーキングしている時間が短くて、カウントされずびっくり。
あまり歩いていませんが、部屋の中を整理整頓したおかげで、消費カロリーがものすごくよかったです。
お掃除の威力おそるべし。


こんばんは。
ナオミーです。

金曜日は残業で。土曜日は凹むことがあり、更新が出来ませんでした。
そして、本日も微妙に凹んでいます。

自業自得で反省しかありません。
なので、反省の意味も込めていろいろと対処していました。

次に生かそうと思います。

話は変わり、ダイエット。
上にもちょこっと書いたのですが、歩くよりも腕を上げたり下げたりの上下運動や小まめに立ったり座ったりしたほうが消費カロリーがいいようですね。

部屋の片付けや掃除をしていたほうが、外をウォーキングしているよりも消費カロリーが良い。
もしかしたら、ウォーキングのやり方がNGなのかも。

一応、緩急をつけてあるいているのに……。

ところで、ナオミーの今の勤務先。デスクはスタンディングデスクなのですが、5月に席替えしたらナオミーのデスクが壊れていました。現在、座りっぱなしの状態。

結構、立ちながらお仕事をしていたのですが、残念です。

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