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食べすぎ注意!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 05
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 143日目

2018年05月03日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
93点39歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.5


2018年05月03日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180503-1.jpg
計:438kcal

昼食
餅×2,ほうれん草の胡麻和え,ひじきの煮物,豚汁,白玉フルーツ
計:485kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180503-2.jpg
計:390kcal

間食
チョコ,おからクッキー,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:155kcal

合計:1468kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ふふ、頑張っています。3日で餅と白玉フルーツの在庫が無くなりました。
非常食として、買っておいたほうがいいかもしれません。
GWに入り、果物を食べる量が減っています。この辺り、もう少し気をつけないといけません。
たんぱく質とお野菜は大丈夫なんですけど。

2018年05月03日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:63分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16630歩30階10.72km1803kcal64分

3日はいろいろと頑張っています。
消費カロリーも1800kcal台にのりました。
摂取カロリーとの差もGOOD。エクササイズでも久々にボードを使ってではなく、身体を動かしてストレッチをしています。

後、3kg減らそう ダイエット生活 144日目

2018年05月04日の結果

体重体脂肪率
48.65kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.50kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1026kcal21.9kg
体水分量BMI
53.6%21.5


2018年05月04日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180504-1.jpg
計:436kcal

昼食
オムライス,オクラのおひたし,ミネストローネスープ
計:380kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180504-2.jpg
計:431kcal

間食
ショコラのソイラテ,タブレット,チョコ,アミノ酸飲料
計:195kcal

合計:1442kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成!!
この日は午後からお茶をしに行く約束があったので、昼食にデザートがついていません。
オムライスの中身はミックスベジタブルが具に使われてケチャップライス。野菜はたっぷりですが、たんぱく質は足りなかったかもしれません。
一応、トータルで見た場合はOKですが、筋肉を増やしている途中なので、もう少し頑張るべきだったかもしれません。


2018年05月04日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:62分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14566歩17階9.51km1721kcal83分

4日は歩数は14000歩台でしたが、1700kcal台に乗りました。
小まめに身体を動かしていたようです。

こんばんは。
今日もいい天気でしたね。
ナオミーです。

明日でGWも終わりだと思うと名残惜しいです。

昨日、今日とナオミーは旧交を温めていました。
で、昨日はお茶をしただけだったので、総摂取カロリーは大丈夫でしたが、今日は昼食プラスお茶もしたので、すっごいことになってしまいました。

懐かしい人達ばかりだったので、ナオミーがダイエットに励んでいることも知らないだろうし……。

健康に関心が向いていると言われているアラフィフでも、外食のカロリーを気にしない人は気にしないんですね。

うちの社の人達がナオミーを含めて、気にするのは会社で煩いからかもしれませんが……。

ちなみに昼食はヒレカツ定食で、間食はお茶屋さんで柏餅と煎茶を飲んできています。
おかげで今日のカロリーは1900kcal台の後半。

その後もお話だけだったので、帰ってきてから、ウォーキングとながらジョギングを頑張りました。
とりあえず、食べた分だけは動いています。

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