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スクワット、再開♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 05/ 02
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 131日目

2018年05月01日の結果

体重体脂肪率
49.25kg27.1%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
93点40歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.7


2018年05月01日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180501-1.jpg
計:442kcal

昼食
ペンネバジルソース,焼売×3,サラダ菜とトマトのサラダ,ミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:448kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子と玉ねぎの炒め物,油揚げとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180501-2.jpg
計:387kcal

間食
チョコ,タブレット×2,ガトーレーズン,アミノ酸飲料
計:130kcal

合計:1407kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと少なめですが悪くないと思います。
ただ、たんぱく質はもう少し取りたかったです。
特に昼食はパスタの植物性たんぱく質があるとはいえ、焼売の動物性たんぱく質が低めだったので、ちゃんと吸収されているのかが不安。
筋肉がつけたいのに、たんぱく質が少なめなのは問題ですね。

2018年05月01日のエクササイズ

ウォーキング:64分
ストレッチ:3分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14948歩14階9.82km1755kcal86分

1日は30日よりも歩数が少なめなのに、消費カロリーが良いです。
これは洗濯のおかげかもしれません。家事って、すごい。
消費カロリーは1700kcalに乗りました。出来ることなら、1800kcalまでいきたかった。


こんばんは。
ナオミーです。

記録は5月1日に入りました。

1日の体重、体脂肪率を見て、凹んでいます。いろいろと頑張っているのに、悪くなっている……。
やはり、月のモノが来ている時は数値が良くないですね。

まあ、終われば大丈夫でしょう。
それにしても、今回は痛みが酷くて本当に驚きました。
普段、ここまで酷くはないのに……。

ちなみに今日はちょっと腰が痛い程度。
月のモノから来る不調か、雨の不調か、はたまた両方からきたものなのかは不明ですが。

でも、今日は比較的元気なのので、久々にスクワットをしています。
一生歩き続けるためにも、この運動とは仲良くしていきたい。

久々なので鏡を見ながら、じっくりとやったのですが、なかなか面白い恰好です。
重心も後ろに置くことがポイントですね。

そして、太ももは張っている。明日は筋肉痛かもしれません。

ちょっとだけ、楽しみです。

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