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4月の最終週は忙しかったです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 29
                 
28日の朝に書きましたが、更新は29日の夜です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 124日目

2018年04月24日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.1%
内臓脂肪筋肉量
4.534.05kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180424-1.jpg
計:444kcal

昼食
白飯,サラダ,すき焼き風,豆腐のそぼろあんかけ,パイナップル
計:430kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の煮物,ほうれん草のバターソテー,豆腐と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180424-2.jpg
計:410kcal

間食
チョコ×2,おからクッキー×2,タブレット×2,ミックスベリー,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1428kcal

とりあえず、総摂取カロリーは目標を達成。
この日っというか、今週は控えめだわ。
昼食は高カロリーそうに見えますが、少しずつなので大丈夫。サラダは取り放題なのでかなりの量をいただくようにしています。
ちなみに昼食後に少しだけウォーキングしています。

2018年04月24日のエクササイズ

ウォーキング:72分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13880歩15階8.95km1677kcal72分

24日はウォーキングのみ。アクティブな時間とウォーキングの時間が同じですが、カウントとは別カウントです。


後、3kg減らそう ダイエット生活 125日目

2018年04月25日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年04月25日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180425-1.jpg
計:457kcal

昼食
白飯,グリーンサラダ,温野菜サラダ,油淋鶏×4,中華スープ,オレンジ
計:474kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20180425-2.jpg
計:450kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1457kcal

25日も目標を達成!!
この日のお夕飯はコンビニ飯。食べるのは遅かったです。
残業だったので。この日もお野菜、果物、たんぱく質はOK。お野菜は昼食の時までで350gを超えていたと思うので、野菜ジュースではなく、違うものにすればよかったと反省しています。

2018年04月25日のエクササイズ

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11790歩15階7.6km1661kcal28分

25日は普段に比べると歩数が今一つ。でも、消費カロリーはいいかもしれません。
ウォーキングはしていたのですが、時間が短くてカウントされず……悔しいですね。


後、3kg減らそう ダイエット生活 126
日目

2018年04月26日の結果

体重体脂肪率
48.45kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
99点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.4


2018年04月26日の食事

朝食
ダブルチョコクロワッサン,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180426-1.jpg
計:529kcal

昼食
グリーンサラダ,ミックスベジタブル入りマッシュポテト,ロコモコ丼,オニオンスープ,キウイフルーツ
計:404kcal

夕食
東京ボルシチ,玄米ご飯(少なめ),アイスティー
計:386kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,のど飴,アミノ酸飲料
計:92kcal

合計:1411kcal

26日も総摂取カロリーは目標を達成。
お昼のロコモコ丼ですが、自分で全てを盛り付けるタイプ。ハンバーグ(ミニサイズ)と目玉焼きはたんぱく質なので1個いただいていますが、ご飯は一口サイズ。アボカドは3欠片……。後は野菜とスープを多めに食べています。夕食は同僚とスープストック。玄米ご飯は噛めば噛むほど、味がでますね。

2018年04月26日のエクササイズ

ウォーキング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13644歩21階8.75km1762kcal49分

26日はいぉーキングの時間は短かったけれど、消費カロリーは1700kcalの後半まで行きました。
仕事が忙しくて動いていなかったと思っていただけに

おはようございます。
ナオミーです。

昨日は頑張って更新しようと思ったのですが、睡眠不足には勝てませんでした。
月のモノも来ていますしね。

今日からGWです。
ナオミーは9連休になります。

自社は暦通りで、勤務先も暦通りだけど、ナオミー達のお仕事はサーバーの点検のためにお休み。

中の平日は有給を頂戴しています。(これをしないと中日に自社に出社しないといけなくなる)

久々に家でまったり出来るのが嬉しい♪
まあ、まったりする前にエアコンのクリーニングとこたつの片づけです。
それが終わったら、ゆっくり過ごすの~~~~~。

そして、長いお休みのために今週のお仕事は本当にきつかった!!
ここ、3日間は残業続き。
エクササイズはウォーキングのみ。

腰痛は月のモノが来たために悪化しましたが、この連休中に治したい。
この頃、体重も落ち始めてきているので、この連休中も頑張りたいですね。

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