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春にしたら、暑い日でした。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 22
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 120日目

2018年04月20日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.034.45kg
筋質点数体年齢
98点36歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年04月20日の食事

朝食
ワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:416kcal

昼食
サラダ,マッシュポテト,根野菜と厚揚げの煮物,だし巻き玉子,厚切りハム,ミックスベリー
計:358kcal

夕食
香味野菜のミートソース,野菜ジュース
meal20180420-2.jpg
計:505kcal

間食
おからクッキー×2,アップルティー,タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:163kcal

合計:1442kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ばでいい感じです。
この日はお野菜が少なそうに見えますが、昼食のサラダだけで150gあり、野菜と厚揚げの煮物を足すと300gは超えるので大丈夫。
反省点はご飯を食べなかったことですね。

2018年04月20日のエクササイズ

ウォーキング:39分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12475歩14階8.07km1669kcal69分




後、3kg減らそう ダイエット生活 121日目

2018年04月21日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.25kg
筋質点数体年齢
99点37歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.5


2018年04月21日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,唐揚げ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180421-1.jpg
計:426kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャベツとミックスベジタブルの野菜スープ,バナナ入りヨーグルト
計:460kcal

夕食
麻婆豆腐丼(マンナンご飯),茄子の煮物,油揚げとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180421-2.jpg
計:523kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1485kcal

21日も総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はお夕飯を食べすぎてしまいました。
麻婆豆腐の量を減らせばよかった。でも、そうすると、たんぱく質が足りなくなってしまうので、仕方がありません。
21日は野菜とたんぱく質はOKでしたが、果物がNGでした。


2018年04月21日のエクササイズ

ウォーキング:33分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13248歩11階8.44km1740kcal33分

21日はそこそこ歩き、身体を動かしていました。
もう少し、距離と消費カロリーを稼ぎたかったです。


こんばんは。
4月下旬ですが、夏らしい陽気になりました。
ナオミーです。

GWにエアコンのお掃除をする予定なのですが、その前に冷房を使うことになりそう。
臭ってきたら嫌ですね。

今日はこれから着る予定のブラウスを見てきました。
ナオミー。
肌の色に会うのが暖色系の色なので、パステル系のピンクや黄色、オレンジが似合うと言われてきました。
だから、その色を服(上半身)を着ることが多かったのですが、さすがにアラフィフになるとキツイ。

もう少し大人っぽい上品なデザインでパステル系のブラウスが2,3着欲しいです。

衣替え(早いですが……)ついでに今、持っているブラウスを着ると、若作り感満載で、凹みました。(廃棄ですね。)
デザインが可愛すぎた……。

しばらく、黄みの強いオフホワイトのブラウスにお世話になることになりそうです。

21日に筋質点数で99点が取れました。
すっごく嬉しいです。

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