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おからクッキーを試しています。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 04/ 21
                 
20日に書いていますが、更新は21日です。

後、3kg減らそう ダイエット生活 117日目

2018年04月17日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年04月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180417-1.jpg
計:421kcal

昼食
マカロニハンバーググラタン,サラダ,具沢山ピリ辛豆スープ
計:468kcal

夕食
ペンネ入り野菜入り鶏団子スープ,ヨーグルト
meal20180417-2.jpg
計:359kcal

間食
パイナップル,いちご,おからクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:191kcal

合計:1439kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半。
もう少し、食べたほうが良かった気がします。
昼食は大きなメインのグラタンを取った後に小さくまとめました。果物がなかったので3時のおやつに補給しています。
夕食はコンビニで買った鍋に、別茹でのペンネを入れています。
写真は入れる前に撮ってしまったので、ペンネの姿がありません。
いつも食べているのと別のおからクッキーをいただいたら、ものすっごく、お腹が膨れてしまいびっくり。
同じおからクッキーでもメーカーによって、ものすごい差がありますね。

2018年04月17日のエクササイズ

ウォーキング:51分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12612歩15階8.21km1659kcal70分

17日は歩数の割に消費カロリーはいい感じです。



後、3kg減らそう ダイエット生活 118日目

2018年04月18日の結果

体重体脂肪率
48.95kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
98点37歳
基礎代謝骨量
1048kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年04月18日の食事

朝食
ワッフル,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180418-1.jpg
計:414kcal

昼食
サラダ,切り干し大根の和え物,揚げ焼売×2,野菜と肉団子の甘酢煮,ミックスベリー
計:491kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子のみぞれ煮,カボチャの煮物,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180418-2.jpg
計:442kcal

間食
オレンジ,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:105kcal

合計:1452kcal

18日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
2日続けていい感じです。
この日もたんぱく質、果物、お野菜はいい感じ。
ちょっとお野菜が少なそうに見えますが、一応、500gを超えています。
この日は果物もガッツリといただいて、満足。

2018年04月18日のエクササイズ

ウォーキング:66分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14020歩15階9.02km1770kcal87分

腰の調子が悪くて、エクササイズはウォーキングのみ。
不思議なことにウォーキングを強化したら、筋質点数が上がりました。
筋トレをやった時よりもいい感じ。
ちょっと腹が立つかも。

後、3kg減らそう ダイエット生活 119日目

2018年04月19日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
98点38歳
基礎代謝骨量
1043kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%4.5


2018年04月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:423kcal

昼食
キーマカレー,グリーンサラダ,ツナサラダ,焼きトマト,ジャーマンポテト,オレンジ
計:491kcal

夕食
お赤飯のおにぎり,鶏の唐揚げ,野菜のお味噌汁
計:396kcal

間食
おからクッキー,タブレット×2,キャンディ,アミノ酸飲料
計:98kcal

合計:1405kcal

19日はこの頃、バイキング方式の昼食のおかげで普段は食べない食材を口にすることが増えました。
昼食のキーマカレー。ベジタリアンメニューで大豆ミートにお野菜が入っています。ジャーマンポテトに入っているお肉はウインナー。ちょっとたんぱく質が足りないかもしれません。

2018年04月19日のエクササイズ

ウォーキング:66分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12369歩11階8.18km1614kcal47分

歩数は最近にしては少なめかもしれません。
消費カロリーも少なめですが、総摂取カロリーが少なかったので大丈夫でした。


こんばんは!
いろいろとあって、更新が出来ませんでした。
ナオミーです。

腰の調子はまだ悪いですが、水曜日から帰りの電車を遅くして、ラッシュに巻き込まれないようにしたおかげで、落ち着いてきました。
ただ、遅く帰っているため、整骨院の診察時間に間に合いません。
遅く帰るのは腰痛を悪化させないためのですが、良くなるのは遅くなりそう。

明日は診てもらいに行きます。

話は変わり、ダイエット。
この頃、おからクッキーを食べて、食物繊維を摂取するようにしました。
一緒にたくさん水分も摂取しています。

お腹の荷物が溜まってしまう原因がナオミーの食べる量にも関連するようなので……。

でも、ナオミーは食べる量が少ない時のほうがお腹の調子はいいんですよねぇ。

おからクッキー。

同僚3人とお試しでいろいろと買いましたが、みんなそれぞれ、好みがありますね。

ナオミーの好みはホロホロと崩れるおからクッキー。
硬いのは悪いくないけれど、ナオミーには膨れた時の量が多すぎるみたい。

味は悪くなかったし、カロリーも低いのは理想でしたが、硬いのと量が多いのはナオミーにはNGでした。

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