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雨の日は楽♪

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 20
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 78日目

2018年03月19日の結果

体重体脂肪率
48.90kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
34.25kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1046kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年03月19日の食事

朝食
ホットケーキサンド(小倉&バター),トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180319-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,サラダ,野菜のトマトソース煮込み,菜の花のおひたし,しゃぶしゃぶ,コンソメスープ,フルーツミックス
計:474kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,イタリア野菜のニンニク醤油和え,ヨーグルト
meal20180319-2.jpg
計:432kcal

間食
チョコビスケット,いちご,アミノ酸飲料
計:153kcal

合計:1484kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日も果物をたくさん食べていますね。たんぱく質もそこそこ。お野菜もちゃんと食べていますが、固形のお野菜の量は減っています。でも、朝のスープをサラダに戻すのは春がすぎてからですね。

2018年03月19日のエクササイズ

スクワット:10回
ストレッチ:15分
ウォーキング:34分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12535歩16階8.24km1735kcal68分

19日も歩数は控えめ。消費カロリーはいい感じですね。
花粉の関係でながら足踏みですが、緩急をつけてやっているのが良いようです。


こんばんは。
明日は春分の日でお休み♪

で、本日は楽しい残業でした。
ちょこっとですけどね……。

お夕飯は外で同僚達とファミレス。
ステーキをいただいてきました。

セットにしたら、カロリーが高くなってしまったのでご飯は最初から半分。(同僚にはご飯を減らしても、セットの金額が変わらないから、もったいないと言われたけれど、太ると医療費がかかることになる可能性が高いので、トータルで見たら、大幅にマイナスのはず。)それ以外はガッツリといただいてきました。

ハンバーグも魅力的だったけれど、ステーキの倍くらいのカロリーだったのでパス。

夕飯としては怖い。今度、お昼に食べに行きたいですね。

でも、家の近くにないファミレスなのでターミナル駅まで行かないと……。

本日は雨のおかげで花粉症はすっごい楽。
でも、刺激を与えると症状が出てしまうので、本日もエクササイズは控えめ。

歩いています。

今日の体重は48kg台。
ホッとしています。

タニタの体組成計。ちょっと体重にブレがあるみたい。
困る……。

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