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3日分をこうし~ん

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 72日目

2018年03月13日の結果

体重体脂肪率
48.90kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年03月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180313-1.jpg
計:414kcal

昼食
白飯,サラダ,ラタトゥイユ,シーチキン入りコールスロー,大豆ハンバーグ,いちご
計:410kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,オクラのおひたし,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180313-2.jpg
計:420kcal

間食
キウイフルーツ,ミックスベリー,煎餅,マカデミアナッツチョコレート,アミノ酸飲料
計:237kcal

合計:1481kcal

13日は目標達成!!
でも、間食のカロリーが高すぎ。原因はおみやげのマカデミアナッツチョコレート。別々の人から1個ずついただきました。
美味しかったけれど、このカロリーはいたい。
この日もたんぱく質、お野菜、果物はばっちりですね。

2018年03月13日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:5分
ウォーキング:52分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14804歩12階9.43km1718kcal90分

頑張って歩いています。


後、3kg減らそう ダイエット生活 73日目

2018年03月14日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1040kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年03月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180314-1.jpg
計:417kcal

昼食
ポテトとトマトのチーズ焼き,サラダ,笹かまぼこ,アスパラの牛肉巻,ミックスベリー
計:444kcal

夕食
ざるそば,サラダ,ヨーグルト
meal20180314-2.jpg
計:426kcal

間食
タブレット×2,プチケーキ,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1444kcal

14日も目標は達成しました。
この日は果物が少なめ。もう少し食べればよかったです。
夕食がざるそばだったのは、アレルギーで調子が悪かったためです。


2018年03月14日のエクササイズ

スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10816歩13階7.02km1620kcal46分

14日はアレルギーで調子が悪かったため、ウォーキングをしなかったため、総摂取カロリーと消費カロリーとの差がNGでした。


後、3kg減らそう ダイエット生活 74日目

2018年03月15日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年03月15日の食事

朝食
ランチパック,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180315-1.jpg
計:430kcal

昼食
鶏そぼろ丼温玉添え,サラダ,ナムル(にんじん、もやし、ほうれん草),味噌汁,いちご×5,みかん
計:407kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180315-2.jpg
計:422kcal

間食
ミックスベリー,ワッフル,アミノ酸飲料
計:168kcal

合計:1427kcal

15日。昼食の味噌汁に浅蜊が入っていることに気がつかず、すごいことに……。
蕁麻疹が出て、痒がっていた割に普通にお夕飯を食べている自分の食欲にびっくり。
ちなみに鶏そぼろは丼にしましたが、自分でよそっているので、三口くらいで食べ終わる量です。

2018年03月15日のエクササイズ

ウォーキング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13347歩18階8.58km1670kcal62分

15日。歩いているのはホームドクターのところに向かったために増えた歩数です。
結構、歩いていますね。びっくりしました。


こんばんは。
現在、ほぼ眉なしのアラフィフ、ナオミーです。

お外に働きに出ているので、ちょっとばかり痒くなって(アレルギーですね)もしっかりと眉毛を書いていたら、眉毛がほぼ抜けました。現在、眉毛を育毛中です。

一昨日は花粉アレルギー、昨日は貝アレルギーでブログの更新が出来ませんでした。

一昨日の花粉アレルギーは仕方がないのですが、昨日の貝はナオミーのうっかりミス。
恥ずかしい話ですが、昼食のお味噌汁の具の浅蜊に気がつかなかった……。

味噌汁置き場のボードには書いてあったようですが、漢字だったらしい。

一口含んですぐに貝類が入っていることに気がついたので、口に含んでいた分は吐き出したのですが、少しだけ飲んじゃいました。

ナオミーの貝に対するアレルギーは体調に左右されるし、ちょっとしか飲んでいなかったので、何も出ないことを祈りつつ、様子見。

結局、痒みを伴った蕁麻疹が出てきてたため、仕事を切り上げて早退。
ホームドクターにのところに行ってきました。

で、そのあおりで本日は残業。

ダイエットのエクササイズは明日までお休みです。

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