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エクササイズは明日から。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 03/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 69日目

2018年03月10日の結果

体重体脂肪率
48.80kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
95点38歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年03月10日の食事

朝食
ダブルチョコクロワッサン,トマトスープ,鶏の唐揚げ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180310-1.jpg
計:509kcal

昼食
豆餅×2,海苔,トマトマリネ,キンピラゴボウ,わかめとキャベツのお味噌汁,ヨーグルト
計:389kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,サラダ,ヨーグルト
meal20180310-2.jpg
計:464kcal

間食
チョコクッキー,煎餅,タブレット×4
計:93kcal

合計:1455kcal

10日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの半ば。悪くありません。そして、間食も少なめ。
しかし、この日の朝食はメインが菓子パンなので、それが反省点かもしれません。
それを食べたおかげで他に手が出なかっただけの可能性がでかいですから。
10日は果物が少なめだった点も反省点ですね。

2018年03月10日のエクササイズ

ウォーキング:40分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13323歩8階8.64km1657kcal72分

エクササイズはこんな感じですね。
もう少し、頑張りたかった。


こんばんは。
ナオミーです。

一昨日と昨日の夜は更新準備をしていたら、薬が効き始めてしまい、大人しく寝ちゃいました。
結構、早く寝たはずなのに、睡眠時間は充分なのに、熟睡感がゼロ。

薬で寝てしまうというのはこういうものなのか……。
Fitbitを見ても、睡眠の質が悪いです。

深い睡眠が10%にも達していません。
目覚めも爽やかではないし……。

第二世代の抗ヒスタミン剤が入っている薬で、さらだに眠くなりにくいものですが、向き不向きがあるようです。

その辺り、きちんと調べないといけないと反省しました。
睡眠不足だとホルモンバランスが崩れて、食欲増進になるだけなく、腸内細菌にも良くないとか……。
腸内細菌叢の内容が変わると体型にも影響があるようですから、睡眠不足にならないように気をつけようと思っています。

ダイエットのほうは3歩進んで2歩下がる状態ですが、少しずつ、減って行ってくれています。
月のモノの関係があるので今日までエクササイズはお休みしますが、明日はスクワットとストレッチを頑張ります。

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