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よかったぁ \(*^o^*)/

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 46日目

2018年02月15日の結果

体重体脂肪率
49.05kg25.9%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1049kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.7


2018年02月15日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180215-1.jpg
計:425kcal

昼食
白飯,串カツ,サラダ,揚げ茄子と玉ねぎ,揚げ出し豆腐,豚肉の生姜焼き,いちご
計:436kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮付け,切り干し大根の煮物,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180215-2.jpg
計:424kcal

間食
キウイフルーツ,チョコ,チョコクッキー,タブレット,アミノ酸飲料
計:184kcal

合計:1469kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、悪くありません。若干、間食のカロリーが高めですが、悪くないと思います。
昼食は中身の割にカロリーが低め。サイズが小さめなので、ナオミーにはぴったり。
果物もキウイ、バナナ、いちごとガッツリといただいています。

2018年02月15日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ストレッチ:15分
ランジ:4回×20秒
ウォーキング:80分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15147歩27階10.08km1780kcal84分

15日は14日にあまり動けなかったのでいろいろとやってみました。
ウォーキングする前のストレッチは気持ちがいいし、動きもスムーズになりますね。
体の可動域は広くしておいたほうがいいと聞くので、無理をしない程度に頑張ります。


こんばんは。
ナオミーです。

男子フィギュアスケートのSPを見ました。
羽生選手。よかったです。

一応、昼過ぎに結果だけは知っていたのですが、映像を見て、感動。

ひっそりと泣いてしまいました。
アラフィフになってから、涙もろくなったと実感しております。
ちなみに降り注ぐプーさんにはほっこり。

明日のフリーもやって欲しいです。

話は変わり、フィギュアスケートは氷の上でアクロバットなことをしていますが、近ごろのナオミーは普段とは異なる体勢で行き帰りの満員電車の中で苦しんでいます。

昨日の帰りは少し伸ばした右手につり革を持ちながら、片足立ちの恰好でほぼ、2駅立ったまま。
ウォーキングやながらジョギングをしているけれど、片足立ちはあまりしていないのでキツイ。
ちなみに今日の朝はほぼ、レイバック状態で20分……。

そらすのも腰に悪いからNGなのに。
まあ、おかげで消費カロリーは良いみたいですが。

3月末まで後、1か月半。
うちの会社は同じ案件の仕事を引き続き受けるそうですが、ナオミーは遠慮したいです。

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