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痛みは引きました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 16
                 
書いているのは15日ですが、更新は16日です。

2018年02月14日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1042cal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.8


2018年02月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180214-1.jpg
計:419kcal

昼食
ご飯,サラダ,春巻き,小籠包,牛肉と野菜の炒め物,いちご×5,ヨーグルトいちごソース,
計:462kcal

夕食
バジルとチキンの自家製生パスタ,キャロットスープ
meal20180214-2.jpg
計:348kcal

間食
ワッフル,おからクッキー×2,アミノ酸飲料
計:240kcal

合計:1469kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成♪
間食がかなり多めなのは問題ですし、夕食もちょっと……ですが、それほど悪くはないかな?
間食が多かったのは痛み止めを飲むために、クッキーをいただいたというのがあります。
ちなみにワッフルも。途中で切れちゃったので。
14日の昼食は春節を意識していたのか、中華風の料理が多かったです。一応、この日、バレンタインデーだったのに。
それは置いておくとして、もう少し考えて食べるべきだったかもしれません。

2018年02月14日のエクササイズ

スクワット:10回
ウォーキング:24分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13320歩18階8.73km1703kcal23分

14日は歩いているのに、アクティブな時間が短め。自分としては不満だったのですが、いつもに比べるとゆっくりとヨタヨタしながら歩いていたようです。
仕方がないのかな。


こんばんは。

昨日のブログを見返してみて、苦笑い。
痛かったことしか、書いていません。

確かに痛かったので、これしか書けなかったんですけどね (^.^;

昨日は腰の痛いところに何かが少し強く触れると、顔がゆがむほど、痛かったのですが、今日は少し痛いというか、重い感じがするだけ。

寝返りをうつ時にも少し痛かったので、今日も痛かったらとビクビクしながら、昨晩、眠りについたのですが、ほとんどホッとしています。

なので、昨日は腰が痛くて出来なかったエクササイズもやっています。

反動ストレッチやぐるぐるストレッチ、ぶんぶん関節ストレッチをやってみました。
リンパストレッチに載っていたストレッチ達です。

本にはもっとたくさんのストレッチが載っているのですが、ちょっと多過ぎかも。
もう少し絞って載せたほうがいいと思う。

ナオミーは今のところ、無縁なのですが、知り合いが四十肩になりました。腕が上がらない上にすごく痛いそうです。
痛みが出る前なら、こまめに肩を動かしているほうがいいみたいですね。

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