痛いよう 。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ｴｰﾝ!!

後、3kg減らそう ダイエット生活 44日目

2018年02月13日の結果

体重	体脂肪率
49.45kg	27.6％
内臓脂肪	筋肉量
4.5	33.80kg
筋質点数	体年齢
91点	40歳
基礎代謝	骨量
1039kcal	2.0kg
体水分量	BMI
53.3％	21.8

2018年02月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト，トマトスープ，フライドオニオン入りスクランブルエッグ，コラーゲン入りコーヒー，バナナ

計：426kcal

昼食
ご飯，グリーンサラダ，サーモンのバター蒸し，玉ねぎとトマトのスープ，いちご×5
計：443kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米，納豆，イタリア野菜のニンニク醤油炒め，ほうれん草と豆腐のお味噌汁，ヨーグルト

計：421kcal

間食
玄米クッキー×2，プロテインバー，アミノ酸飲料
計：195kcal

合計：1485kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
間食は若干多い気がしますが、甘い物というよりは健康食品をいただいている感じ。
昼食には久々にお魚をいただきました。サーモンのバター蒸しを二切れ。
ご飯は一口サイズにしています。
13日はたんぱく質とお野菜多め。果物は若干少なめですが、悪くないと思います。

2018年02月13日のエクササイズ

スクワット：10回×2
ウォーキング：5分
エアロビックワークアウト：20分

fitbit

歩数	階数	距離	消費カロリー	アクティブな時間
13025歩	25階	9.19km	1694kcal	52分

13日は月のモノの痛みが少なかったのでエクササイズをしています。
もしかして、今日の痛みは昨日、20分もエアロビをしたから？


こんばんは。
ボロボロのアラフィフ、ナオミーです。

うう、月のモノが始まり、今回は比較的楽かもしれないと気を抜いていたのですが、間違いでした。

今日は朝からシャレにならないくらい腰が痛い。持病の腰痛の痛みではなく、月のモノのほうで。
ずっと、痛くて最悪。

朝食後に痛み止めを飲んだのですが、全く効いていない……。
なので、勤め先についてから、もう一度、飲んで、痛み止めの血中濃度を上昇させたのですが、それでも痛い。

とりあえず、痛みが出ない座り方で誤魔化して、お仕事を続けましたが、変な体勢なので別の部分に凝りが出ています。

横になったり、立っている（歩いていてもOK）とあまり感じないのに、普通に座っていると痛い。

なので、今日は昼休み中、ずっと歩き回っていました。
でも、スピードが出ないからなのか、アクティブな時間にカウントされていません（不満）。

歩数はいつもと同じくらいなんですけどね。

では、今日はこれで失礼します。