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まだ、油断できない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 25
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 23日目

2018年01月23日の結果

体重体脂肪率
49.20kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.53kg
筋質点数体年齢
92点
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.7


2018年01月23日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180123-1.jpg
計:433kcal

昼食
白飯,グリーンサラダ,豆腐のサラダ,マグロのフライ,ミックスベリーのヨーグルト
計:398kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,いんげんの胡麻和え,ほうれん草と長ネギのお味噌汁,みかん
meal20180123-2.jpg
計:424kcal

間食
チョコ,チョコクッキー,レーズンクッキー,アミノ酸飲料
計:167kcal

合計:1422kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半。もう少し、お野菜か、お肉をいただきたかったですね。
23日の昼食では、久々にマグロをいただいています。フライですね。
そして、豆腐のサラダもいただいているので、魚と豆の2種類のたんぱく質を1食で取れています。悪くないですね。
23日はフルーツをガッツリといただいています。ミックスベリーのヨーグルトと書いていますが、ナオミーのはミックスベリーの上にかかったヨーグルトと書くのが正解。
いつも以上にたくさんいただきました。
この日はお野菜、果物、たんぱく質をきちんといただけた日です。


2018年01月23日のエクササイズ

スクワット:10回
エアロビックワークアウト:20分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13568歩21階8.88km1664kcal75分

23日はダンス系のエクササイズをしています。
でも、思っていた以上にカロリーは消費されませんでした。
とりあえず、総摂取カロリーとの差が大丈夫なので、OKです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 24日目

2018年01月24日の結果

体重体脂肪率
49.35kg26.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.30kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1050kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.8


2018年01月24日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180124-1.jpg
計:430kcal

昼食
白飯,チキンのトマトソース煮込み,サラダ,ブロッコリーの玉子和え,人参とじゃがいもの温野菜,ペペロンチーノ,チョコムース
計:413kcal

夕食
ビビンバ炒飯,鶏の唐揚げ,もやしのトマトソース煮込み,わかめとほうれん草のお味噌汁,みかん
meal20180124-2.jpg
計:438kcal

間食
プロテインクッキー,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:177kcal

合計:1458kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はトマト尽くし。昼と夜もトマトソース煮込みです。
トマト自体は体にいいけれど、同じものの食べすぎには要注意ですね。
昼食は種類は多いですが、どれも少しずついただいています。
ペペロンチーノはフォークで二巻き分くらいです。チョコムースは少し大きめのスプーン一口。
お野菜とフルーツは悪くなかったのですが、たんぱく質が少なそうだったので、プロテインが含まれているクッキーを食べています。一応、アミノ酸飲料も入れるとOKのはず。

2018年01月24日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:22分
ストレッチ:1分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12772歩21階8.41km1679kcal53分

24日はスクワットをしています。
もう少し、気合を入れてやりたかったのですが、眠かったので睡眠を優先させました。


こんばんは。
本日、思いっきり、凍った雪の上にダイブをしたナオミーです。

綺麗にスライディングダイブ出来たので、怪我はしておりません。
滑ったのは小学校の周りの道路。

道幅はそこそこ広いけれど、あまり車が通らないためか、放置されています。
裏門ということになるらしいのですが、子供達も歩いているのに、雪かきされていません。

学校の用務員さんの仕事に雪かきってないんですかね。

去年は道路の前に住んでいた人(今は引っ越しされたのか、新たにマンションを建設中)がかいていたと思うけれど、今年は誰もいないのがわかるんだから、もう少し、気を使って欲しいと思いました。

ちなみにマンション工事は雪のために延期されているみたい。

昨日は帰りが遅く、そして、睡眠不足を解消するための早寝でブログの更新をお休みしたのですが、睡眠不足の解消には程遠い状況となってしまいました。

夜は早く眠れたのですが、今朝、寒さで目が覚めたら、冴えてしまって眠れなくなりました。
自分の間のあまりの悪さに涙です。


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