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忙しいです。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 18
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 16日目

2018年01月16日の結果

体重体脂肪率
48.75kg26.4%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1037kcal2.0kg
体水分量BMI
54.0%21.5


2018年01月16日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180116-1.jpg
計:407kcal

昼食
白飯,サラダ,蒸し野菜,牛肉コロッケ,豚肉の生姜焼き(1枚)みかん
計:375kcal

夕食
旨辛!四川風黒麻婆丼,野菜ジュース
meal20180116-2.jpg
計:657kcal

間食
チョコ,チョコチップクッキー,パイナップル,アミノ酸飲料
計:155kcal

合計:1594kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
夕食が原因ですね。帰りが遅かった上、気分が悪かったので仕方がありません。
16日の昼食はカロリーの高そうなコロッケと生姜焼きがありますが、コロッケは小さめサイズ。生姜焼きは小さな肉をいただいたので、カロリー的には低め。代わりにたんぱく質が足りないことも自覚が出来たため、お夕飯を麻婆丼にした理由の一つです。
間食のパイナップルはパック詰めになったのをみんなで分けています。
みかんやバナナもいただいたおかげで、この日の果物はOKでした。

2018年01月16日のエクササイズ

ザ・トレーシー・メソッド :7分
ウォーキング:42分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15430歩17階10.32km1799kcal70分

16日は久々にトレーシーメソッドをしています。
脚ではなく、腕のエクササイズ。
次の日に筋質点数が上昇していたので、悪くないエクササイズだったのでしょう。

後、3kg減らそう ダイエット生活 17日目

2018年01月17日の結果

体重体脂肪率
48.70kg25.6%
内臓脂肪筋肉量
4.534.20kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.2%21.5


2018年01月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグコラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180117-1.jpg
計:408kcal

昼食
白飯,グリーンサラダ,チーズチキンカツ,ほうれん草のクリーム煮,野菜スープ,みかん,いちご
計:414kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしとほうれん草のニンニク醤油炒め,かぼちゃの煮付け,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180117-2.jpg
計:408kcal

間食
レーズンクッキー,アーモンド,タブレット×4,アミノ酸飲料
計:182kcal

合計:1412kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと低めですが、悪くはありません。
たんぱく質、お野菜、果物とばっちり。いちごがものすっごく美味しかったです。
今、いろいろなところでいちごのスイーツフェアをやっているので、食べに行きたい……。
痩せてからですけどね。いけるのは。
昼食はサラダとクリーム煮もありますが、ほぼスープでお野菜をいただきました。
やはり、今いただいているお店の葉物野菜は味がえぐい。
夕食は淡色野菜少なめ。昼食で淡色野菜が多かったのでトントンだと思います。

2018年01月17日のエクササイズ

スクワット:10回×2

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11683歩23階7.81km1640kcal34分

17日はあまり、歩いてもいなければ、動いてもいません。
月のモノが来ていたので途中でスクワットもお休みしました。
体調が悪い時にはお休みするのも仕方がありません。


こんばんは!
ナオミーです。

今日も寒かったですね。

昨日は月のモノが来た関係でエクササイズを途中でお休みしています。
今月と来月はいろいろとあって、ゴチャゴチャしているし、忙しくて困っているのに、ブログを書いているPCの調子が悪くて、最悪です。

何で、テキストエディタでメモっているだけで、なぜ、エラーが起きるのよ……。
メモが全部飛んでしまい、青くなること、しばしば。

Windows アップデートを経ることにどこかおかしくなっていくPCに泣きが入っています。
去年、買ったばかりなのに……。

後、現在、厄介事に遭遇中。
お金が絡んでいるので、しばらく尾を引くことになるでしょう。

まあ、ナオミーは全く関係ないし、悪くもないんですけどね。
周りもそのことを知っているので、本人以外に言われることはないんですけれど、かなり、面倒くさいし、迷惑。

明日はみんなとお夕飯を食べに行く予定なので、更新は出来ないと思います。
多分、1400kcal台で済ませることは無理でしょう。

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