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もう、酔いたくない…… ・゚゚・(/□\*)・゚゚・

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 16
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 15日目

2018年01月15日の結果

体重体脂肪率
48.60kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
96点38歳
基礎代謝骨量
1036kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.5


2018年01月15日の食事

朝食
苺のショートケーキ,サラダフライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180115-1.jpg
計:435kcal

昼食
白飯,ピリ辛チキン,ごぼうサラダ,グリーンサラダ,豆腐のお味噌汁,ブルーベリー,ラズベリー,野菜ジュース
計:427kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,油揚げとわかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180115-2.jpg
計:412kcal

間食
チョコ,クリーム玄米ブラン(1枚),みかん,アーモンド,アミノ酸飲料
計:154kcal

合計:1488kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
よかったです。それ自体はうれしいことなのですが、この日の昼食。
ナオミーはサラダをお残ししました。そして、代わりに野菜ジュースを飲んでいます。
なぜなのか、サラダのお野菜のえぐみが半端なくて、気持ちが悪くなってしまい、全部たべられませんでした。。
とにかく胃がムカムカして、久しぶりに胃薬のお世話に……。

なので、昼食は書いてあるものの、食べられたものの量は少なめ。
たんぱく質もきちんと取れず……。(チキンなんか、ほぼ、欠片)

お野菜は三食あわせれば、OK。果物も珍しくOK。でも、たんぱく質がNGですね。
Fitbit上もそうなので、それがでっかい反省点です。
筋肉が減らないといいなぁ。


2018年01月15日のエクササイズ

スクワット:10回×3
スプリットスクワット:10回×1(交互)
ランジ:2回×20秒(交互)
ウォーキング:31分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13567歩22階9.38km1698kcal66分

15日はいろいろとエクササイズをしています。
ちょっとだけ、ランジの回数を増やしたのですが、左右2回以上は無理でした。
キツイですね。
スクワットの方は慣れたので、別のスプリットスクワットをしてみました。
うまく出来ていたら、嬉しいです。
総摂取カロリーと消費カロリーの差はもちろんOK。


こんばんは。
空腹で乗ったのがいけなかったのですが、電車で酔ったナオミーです。

ここのところというか、今月に入ってから帰りの電車で酔いまくっております。
去年は大丈夫だったんですけどねぇ。

空腹も酔う原因の一つなので、帰りに何か摘まむという手もあるのですが、今の仕事場に置いてある食べ物(無料)はカロリーがそこそこあるものばかり。

もう少し、お手軽に摘まめるものが欲しい。

とはいえ、今日は酔って、電車を降りたい一歩手前までいったので、対処をします。
明日は家にあるぽたぽた焼きを持っていきます。

お仕事が終わった後に摘まめば大丈夫なはず……。

電車に酔うのは自律神経が弱いからだと聞くので、コレも出来ることなら鍛えたい。

では、お休みなさい。

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