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睡眠音楽を聴いてみたら……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 11日目

2018年01月11日の結果

体重体脂肪率
48.95kg26.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.15kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1044kcal2.0kg
体水分量BMI
54.3%21.6


2018年01月11日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180111-1.jpg
計:410kcal

昼食
白飯,サラダ,油淋鶏,青椒肉絲,厚揚げの野菜あんかけ,ミニクロワッサン,みかん
計:419kcal

夕食
ミートソーススパゲティ,ほうれん草と玉ねぎのひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20180111-2.jpg
計:523kcal

間食
チョコ,アミノ酸飲料
計:65kcal

合計:1417kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、夕食は多かったけれど、間食が少なかったのが、勝因。
この日は厄介なところに当たって、アップアップで食べ物に手を出している暇がありませんでした。
空きっ腹に電車に乗ったら、酔ってしまい、お夕飯が作れずこれに……。
食べれば落ち着くので、冷食にしております。
昼食はカロリーが高そうに見えますが、サラダ以外は少しずついただいているので、そのカロリーで済みました。ちなみに1人前食べたのは厚揚げの野菜あんかけだけでした。
この日も果物は少ない物の、たんぱく質とお野菜はGOOD。

2018年01月11日のエクササイズ

スクワット:10回×4
ウォーキング:21分
ランジ:20秒×2
レッグレイズ:30秒

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11945歩16階8.21km1653kcal51分

11日は筋トレとしてスクワットとランジ、レッグレイズをしています。
レッグレイズは2回やる予定でしたが、胃がグェとなったので、30秒でお休みです。
この日は歩数そこそこ。消費カロリーもそこそこでしたが、摂取カロリーが低かったので大丈夫でした。

後、3kg減らそう ダイエット生活 12日目

2018年01月12日の結果

体重体脂肪率
48.70kg26.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.5


2018年01月12日の食事

朝食
丸餅×2,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20180112-1.jpg
計:374kcal

昼食
ハッシュドポテト,プチサンドイッチ,サラダ,スモークサーモン,照り焼きチキン,ほうれん草のバターソテー
計:448kcal

夕食
ビビンバ炒飯,鶏の唐揚げ,カポナータ風煮込み,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180112-2.jpg
計:496kcal

間食
チョコ,アーモンド,煎餅,マドレーヌ,コーヒー,アミノ酸飲料
計:294kcal

合計:1612kcal

12日は目標を達成出来ませんでした。
原因はまず、間違いなく間食。
仕事場のピザパーティーに参加していました。でも、いただいたのはマドレーヌ。
ピザを食べたら、お夕飯が入らなくなると思ったので。用意をしていなければ、いただいていました。
12日の昼食には久々のサーモン。3切れいただいています。他にもいろいろとあったので、3切れだけでしたが、もったいなかったかも。

2018年01月12日のエクササイズ

ウォーキング:60分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16917歩14階10.91km1824kcal89分

12日は仕事帰りにウォーキングを頑張ってきました。
間食がすごかったので、動くしかなかったのです。
筋トレのスクワットは筋肉痛の激しさからお休みに。
脚だけでなく、腕も鍛えないと筋質点数は上がらないかもしれません。

こんばんは。
センター試験の1日目お疲れ様でした。
ナオミーです。

ものすっごい雪が降っていたところもあったようですが、小さな混乱はあったものの、大きな混乱はなかったようで、ホッとしています。

昨日もブログを更新しようと思っていたのですが、ちょっとほっこりしていたら、23時過ぎ……。
仕事が始まってから、緊張続きなのか、安静時心拍数が急上昇。
下げるためにも睡眠をとらないとNGなので、青くなって、すぐに寝ることにしました。

結局、早めにお布団に入ったのに、脳が興奮しているのか、なかなか眠れず、再び、睡眠不足になりかけています。
睡眠音楽を聴いて、寝ようと頑張ったのですが、無理でした。

ただ、安静時心拍数は下がりました。
α波が出る音楽だったからでしょうか。68から65まで下がってくれました。
上がるばっかりがったのに……。

眠りは無理だったけれど、安静時心拍数は下げてくれた。
音楽の力はすごいですね。

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