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だって、時間がないんだもん。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 9日目

2018年01月09日の結果

体重体脂肪率
48.85kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
92点38歳
基礎代謝骨量
1038kcal2.0kg
体水分量BMI
54.1%21.6


2018年01月09日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180109-1.jpg
計:414kcal

昼食
白飯,サラダ,タンドリーチキン(2切れ),ミニカツレツ,白菜のうま煮,コーンスープ
計:425kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,カポナータ風煮込み,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180109-2.jpg
計:446kcal

間食
チョコ,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:157kcal

合計:1442kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はちょっと、お野菜と果物が少なめ。お野菜は必要量は大丈夫ですが、果物は……。
後少しですね。
たんぱく質は十分です。久々にいただいたコーンスープは濾してあるものでした。
美味しさはGOODですが、食物繊維は少なめ。
ちょっと、もったいなかったです。


2018年01月09日のエクササイズ

レッグレイズ:30秒×2
ウォーキング:21分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13450歩18階9.3km1729kcal65分

9日も動き、歩いています。総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
消費カロリーも1700kcal台に乗りました。1時間もアクティブな時間を稼いでいたとは……。
気がつきませんでした。

後、3kg減らそう ダイエット生活10日目

2018年01月10日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.7%
内臓脂肪筋肉量
4.534.10kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
54.4%21.5


2018年01月10日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ
meal20180110-1.jpg
計:410kcal

昼食
いなり寿司,サラダ,一口カツ,ミネストローネスープ,みかん
計:405kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,かぼちゃの煮付け,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180110-2.jpg
計:454kcal

間食
チョコ,煎餅,ぶどう,アミノ酸飲料
計:164kcal

合計:1433kcal

10日の総摂取カロリーも目標を達成出来ました。
今、ナオミーは頑張っています。
この日は果物、お野菜、たんぱく質はOK。
昼食のミネストローネスープはたくさんの豆とお野菜が入っていて、スープにあるまじき、たんぱく質量でした。一口カツには玉子できたソースがかかっていました。
アミノ酸飲料も飲みましたがちょっと、たんぱく質が多過ぎたかな?
気をつけたいと思います。

2018年01月10日のエクササイズ

スクワット:10回
レッグレイズ:30秒×2
ウォーキング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11839歩25階7.8km1640kcal36分

10日はスクワットをする予定の日だったので、スクワットをしたのですが筋肉痛が酷かったので10回で終わりにしました。
痛い時はお休みしたほうがいいようですね。
10日は消費カロリーが1700kcalに乗らず……。
忙しかったとはいえ、残念。

こんばんは。
昨日は更新できなかったので、本日は2日分の記録を更新しています。

今日は昨日のように風の強い一日ではなかったものの、今日も冬らしい一日でした。
ナオミーです。

今日はというか、今日も日本海側の方はかなりすごい雪が降っていて、テレビを見ながら驚いています。
大学入試のためのセンター試験も近いというのに……。

話は変わり、ダイエットです。

昨日、今日と忙しくて、自分の思うようにエクササイズやウォーキングが出来なくて凹んでいます。
筋質点数のために腕を鍛えたいと思っているのですが、時間がない。

昔、時間はなくても捻りだせると言われたことがありますが、それはナオミーには高度なテクニックなので、『ながら』を活用しています。

あるインストラクターだったか、エクササイズをする時はエクササイズに集中してやるのがいい。『ながら』には効果がないようなことをおっしゃってましたが、しないよりはマシでしょう。

明日も忙しいと思うので、いろいろと出来るようになるのは週末ですね。

後、1日。頑張るぞ!!

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