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気をつけよう。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 09
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 8日目

2018年01月08日の結果

体重体脂肪率
48.85kg27.2%
内臓脂肪筋肉量
4.533.60kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.6%21.6


2018年01月08日の食事

朝食
丸餅×2,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180108-1.jpg
計:380kcal

昼食
ペンネアラビアータ,鶏つくね×2,ミネストローネスープ,白菜の漬物,ヨーグルト
計:443kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,かぼちゃの煮つけ,油揚げと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180108-2.jpg
計:436kcal

間食
シガール,クッキー,みかん,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:207kcal

合計:1466kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は少しばかり間食が多めでしたが、みかんやアミノ酸飲料も入っていますからね。
タブレットはシールド乳酸菌入り。風邪・インフル予防に食べています。
昼食はトマト尽くしになってしまいました。そして、夕食は緑黄色野菜尽くし。
淡色野菜も食べないといけないんですけどね。
たんぱく質が少しばかり少なめな気もしますが、計算上は大丈夫なので、大丈夫だと思います。
毎回、書いていますがもう少し果物を増やしたい。

2018年01月08日のエクササイズ

レッグレイズ:30秒×2
ウォーキング:107分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15046歩15階10.19km1782kcal74分

8日の消費カロリーは1700kcal台。頑張りました。
ただ、歩きすぎですね。もう少し歩数を減らして、このカロリーをたたき出したい。
レッグレイズをしました。下腹がプルプルしていたので効いているとは思うのですが、筋肉痛にはならず、もう少し回数を増やしたほうがいいのかもしれません。


こんばんは。
今日の東京は少しだけ暖かい日だったようです。
ナオミーです。

今朝、ターミナル駅で電車に乗ろうとしたら、遅延している上にホーム下の階段まで人で溢れかえってました。

何かあったのかと思いきや、混雑しているだけでした。
何もないのに、遅延したのか……。
ものすっごく混雑した電車の中で、通勤のなかった日々を思い出してしまいました。

ただ、ずっとつま先立ちする羽目になったので、脚の筋肉は鍛えられたと思います。

電車の中でも、小まめにエクササイズ。きっと何かの足しにはなるでしょう。

話は変わり、今冬はインフルエンザの流行りが早いそうですね。
その原因に、熱の上がらないインフルエンザというのが暗躍しているそうで……。

36.8度でインフルエンザだった人の話をテレビで聞きました。

その体温だったら、間違いなくナオミーはインフルエンザをひいていることに気がつかないと思います。
ただ、インフルエンザの場合は風邪と違い、熱が上がらない場合も筋肉痛や関節痛があるとのことなので、その辺りも気をつけないとダメですね。

予防にに努めたいと思います。

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