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成人の皆様。おめでとうございます。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 08
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 7日目

2018年01月07日の結果

体重体脂肪率
49.05kg27.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.55kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1031kcal2.0kg
体水分量BMI
53.3%21.7


2018年01月07日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180107-1.jpg
計:409kcal

昼食
ペンネアラビアータ,鶏の唐揚げ×2,キャベツと人参のスープ,煮豆,みかん
計:460kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,緑黄色野菜のサラダ,カポナータ風煮込み,油揚げと玉ねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180107-2.jpg
計:467kcal

間食
チョコ×2,シガール,レーズン,アミノ酸飲料
計:138kcal

合計:1474kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はお野菜やたんぱく質だけでなく、果物もGOOD。
みかんは大きいし、レーズンもいただきましたからね。お野菜も普段より多め。
夕食のカポナータ風煮込みはイタリア野菜を素揚げしていないで作ったので『風煮込み』となっています。
味付けの仕方はかわりません。揚げるとカロリーがかなり上昇してしまうので、揚げてないだけ。
お野菜を増やすと食べた気にはなるのですが、お腹が減りやすいのが難点です。

2018年01月07日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ランジ:2回×20秒(左右交互)
ウォーキング:94分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15990歩11階10.08km1781kcal101分

7日の消費カロリーは1700kcal台。もちろん、総摂取カロリーとの差は大丈夫。
スクワットは綺麗なフォームで最後まで出来たのですが、ランジは最初のポーズがうまく決まらなくて、凹みました。そして、左右2回ずつすると、最後のほうはフラフラになっている。
もう少しうまくやりたい。


こんばんは。
今日は成人の日。

成人の皆様。
おめでとうございます。

今日の東京は夕方くらいから雨。
お着物を着て、雨の中を歩くのは大変ですよね。

ナオミーはウォーキングがてら、ターミナル駅まで行ったのですが、振袖の女性達がたくさんいて、華やかでした。
ただ、振袖を着ているのに普段のように腕をさらしながら、コーヒーを持っているのはちょっといただけないと思います。

お着物とお嬢さんの醸し出す雰囲気がぴったりとあって、清楚な感じだっただけに半端ないくらいに残念でした。

本当、もったいない。

話は変わり、ダイエット。
7日は49kg台です。
上下激しいですね。6日に比べると減っているので、頑張ってウォーキングやスクワット等をした甲斐がありました。

腹筋も鍛えたいので、お腹を鍛えるエクササイズを探しているのですが、ナオミーにもきちんとしたフォームで出来るお手軽なエクササイズが見つからない。
知り合いにはレッグレイズをお勧めされたけれど、ちょっと怖い目にあったので、勘弁。
と思っていたら……。

ナオミー。レッグレイズとヒップレイズを勘違いしていました。
怖い目にあったのはヒップレイズだったので、これからはレッグレイズをやります。

クランチもお勧めされたけれど、鍛えたいのは下腹なので、保留中です。

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