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寝ているのに、眠い……。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 06
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 5日目

2018年01月05日の結果

体重体脂肪率
48.90kg27.0%
内臓脂肪筋肉量
4.533.75kg
筋質点数体年齢
91点39歳
基礎代謝骨量
1034kcal2.0kg
体水分量BMI
53.5%21.6


2018年01月05日の食事

朝食
豆餅,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180105-1.jpg
計:448kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,野菜と豆の煮物,カポナータ,ほうれん草のお味噌汁,みかん
計:406kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),キャロットラペ,ほうれん草とベーコンのソテー,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180105-2.jpg
計:468kcal

間食
煎餅,シガール,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1461kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっとたんぱく質が少ない気がしますが、アミノ酸飲料を合わせればそれほど、悪くはないはず。
お野菜とかもそこそこ取れているし、果物は少なめですが、2種類食べているので完全NGではないはず。
間食にレーズンを食べてもよかったですね。ドライフルーツは栄養価が高いですから。
同じ食品ばかり食べているのは体に良くないということなので、もう少し食べるものの種類を増やしたいです。

2018年01月05日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ながらジョギング:17分
ランジ:2回×20秒
ウォーキング:41分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13159歩19階9.01km1688kcal80分

5日の消費カロリーは1700kcalには乗りませんでしたが、総摂取カロリーとの差は大丈夫でした。
この日は軽めの筋肉痛らしきものはあったのですが、いけそうだったのでスクワットとランジをやりました。
寒いけれど、全身鏡の前。きちんとしたポーズでやるのは大切なことですから。
2か月後を楽しみにしています。

こんばんは。
睡眠負債を返済するのは大変ですね。
ナオミーです。

年末は忙しくて、寝不足の解消は出来なかったのですが、年明けから眠れるようになりました。
今週はナオミー的には満足に睡眠が取れていたので負債も減ってきているだろうとホッとしていたのですが、身体の方はまだ睡眠を欲しているようです。

ただ、お夕飯を食べている最中に眠たくなるというパターンはあまりなかった気がします。
食欲よりも、睡眠欲が前に出るなんて、びっくり。
ナオミーは負債を返済しているつもりでしたが、本当は全然、返済されていないのかも。

お休み、終わっちゃうのに。

睡眠負債を放置していると、太りやすくなると聞くし、認知症の遠因にもなるはずなので、早く返済したい。

それも関連するのか、現在のナオミーの体重と体脂肪率、その他諸々は結構、上下が激しいです。

寝不足だと免疫力も下がるし、インフルも怖いので、しばらく全力で睡眠時間を増やしたいと思います。
では、おやすみなさい。

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