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自分の親に驚きました。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 01/ 04
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 3日目

2018年01月03日の結果

体重体脂肪率
49.00kg26.5%
内臓脂肪筋肉量
4.534.00kg
筋質点数体年齢
91点38歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.6


2018年01月03日の食事

朝食
豆餅,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180103-1.jpg
計:445kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,焼き豚,ほうれん草とベーコンのソテー,白菜の漬物,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:386kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,緑黄色野菜のサラダ,玉ねぎと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180103-2.jpg
計:478kcal

間食
ポッキー(小袋),タブレット×2,プチシュー,アミノ酸飲料
計:148kcal

合計:1457kcal

平成30年に入り、初めて総摂取カロリーは目標を達成しました。
よかった。
1日、2日はNGだったので、3日は頑張っています。
この日はお野菜、たんぱく質はOK。果物だけがNGでした。
日本人は食べる果物の量が少なめだと言いますが、ナオミーも少なめ。
この辺り、もう少し改善したいです。
お野菜は結構、カラフルに取れているので、大丈夫でしょう。

2018年01月03日のエクササイズ

ランジ:20秒×1(左右)
ウォーキング:58分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13409歩32階9.69km1696kcal77分

3日の総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
もう少し、動いてカロリーを消費したかったけれど、寝不足は体に悪いので、途中で切り上げて寝ています。
2日にスクワットを頑張ったので、3日はランジをやりました。でも、出来るなら交互にやるのではなく、同じ日に頑張りたい。


こんばんは。
日中はお日様が出て、暖かくなりますが朝晩はしゃれにならないくらいに寒くなりますね。
ナオミーです。

母と一緒に氏神さまに初詣に行ってきました。
4日だし、混んでいないよね。と思っていったのですが、屋台は出ていなかったものの、参拝客がチラホラ。

ちょっと、驚きました。
自分達も同じ立場なんですけどねぇ (^^;

参拝の後で昼食。
今日はそんなに食べないぞ!と思いましたが、昼食はステーキ丼。
お茶にも付き合うことになり、自分の分と母の分のケーキを食べさせられました。

ケーキが食べたかったので、ケーキセットを頼み、ケーキを食べ始めたら、まだ、お腹がいっぱいだということに気がついたらしい。
それ、頼む前に気がつこうよ。

ナオミー。
自分の母に驚かさせました。

おかげで2日に続き、今日はかなりのカロリーオーバー。
これから、ながらジョギングに励む予定です。

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