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年の初めなのに……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2018/ 01/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 400日目

2017年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.9%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.1%37.1%


2017年12月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,スクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171230-1.jpg
計:398kcal

昼食
焼き餅×2,豆腐バーグ,ほうれん草と玉ねぎの中華スープ,みかん
計:417kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,キャロットラペ,長ネギとオクラのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171230-2.jpg
計:431kcal

間食
ホームパイ,プチシュー×2,タブレット,冷凍ぶどう,アミノ酸飲料
計:200kcal

合計:1446kcal

30日も総摂取カロリーは目標を達成できました。
ふふ、クリスマスウィークに食べすぎた分を解消できたでしょうか。
昼食がちょっとたんぱく質が足りなさそうとは思うのですが、豆腐バーグは豆腐と鶏肉で出来ているし、中華スープは玉子入りなので大丈夫なはず。
果物もみかんや冷凍ぶどう、バナナを食べているので、大丈夫なはず。
お野菜も頑張りましたが、緑黄色野菜が多すぎるかもしれません。
もう少し淡色野菜を増やします。

2017年12月30日のエクササイズ

スクワット:10回×3
ランジ:20秒×2(左右交互)
ながらジョギング:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14864歩21階9.87km1770kcal70分

30日は歩き、動きました。そして、スクワットとランジもやっています。
やり方を変えただけで効きすぎて、現在も筋肉痛が酷いので、元日のエクササイズは有酸素のウォーキングのみですね。
この日は70分間アクティブな時間を過ごしています。


30日。
この日の体重は48.8kg。
49kgを切ってくれてホッとしています。

一時、48kgの前半までいったのに、体重が思いっきり、戻りましたからね。
これぞ、リバウンドでしょう。

今年はこんな事のないようにいきたい。

話は変わり、今日は朝から実家に顔を出し、お雑煮を食べてきました。
ナオミーの家のお雑煮はものすっごくシンプル。

具は焼餅、小松菜、蒲鉾の3つでおすまし仕立て。
鶏肉や里芋は入りません。

なので、間違いなく、たんぱく質不足。
一緒に鶏の唐揚げを食べたりもしたのですが、それだけでは不足だろうと『ねぎ塩カルビ弁当』に手を出してしまいました。

1月1日から、総摂取カロリーは目標を達成出来ず……。
明日も友達と初詣に行く予定なので、達成出来ないと思います。

正月早々、何をやっているのでしょうね。
反省です。

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