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謹賀新年 本年もよろしくお願いいたします。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2018/ 01/ 01
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 399日目

2017年12月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.5%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.8%37.6%


2017年12月29日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171229-1.jpg
計:426kcal

昼食
ピリ辛ビビンバ炒飯,鶏つくね×2,キャロットスープ,ほうれん草の胡麻和え,みかん
計:416kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,長ネギとほうれん草と枝豆のお味噌汁,ヨーグルト
meal20171229-2.jpg
計:430kcal

間食
ミニチョコブラウニー,レーズン,ホームパイ,アミノ酸飲料
計:187kcal

合計:1459kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
いい感じです。ただ、ちょっぴり間食が多い。
ホームパイを我慢すればよかった。
レーズンは果物ですから。
29日はサラダ、スープ、和え物、酢の物からお野菜を取りました。緑黄色野菜が多い気もするけれど、朝のサラダは淡色野菜が主なので、大丈夫でしょう。

2017年12月29日のエクササイズ

ながらジョギング:16分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14466歩18階9.63km1748kcal56分

29日も総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
もう少し身体を動かしたほうがいいですね。
この日は筋肉を育てることを考えて、スクワットとランジはお休みです。


あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

アラフォーダイエッター改め、アラフィフダイエッターのナオミーです。
で、本日、1月1日にブログのタイトルを変更しました。

『アラフィフでもダイエット!道は続くよ、どこまでも』

となります。

よろしくお願いします。

ナオミーが今に続くダイエットを始めたのは2010年1月の上旬。
今年で8年目突入です。

8年。長いです。
そして、現在も50kg以下で体重がおさまっていることに感激。

ナオミーは今まで2回ほど、体重を戻しています。
自分の中ではリバウンドだと思っていますが。

ただ、急激に体重が戻ったわけではないので、リバウンドではなく、太った。ということらしい。

今回は、8年経って、少し体重が戻っています(プラス3kg)が、このまま、ズルズルと戻らないように努力しなければ!!

ただ、今年の初スクワットは明日以降になりそう。
なぜなら、筋肉痛が残っているから。

現在、筋肉を修復中。たんぱく質の摂取に励みたいと思います。

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