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筋肉、修復中?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 396日目

2017年12月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.8%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.0%37.5%


2017年12月26日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171227-1.jpg
計:437kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(L),紅茶
計:730kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草と長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171227-2.jpg
計:395kcal

間食
チョコ,アーモンド×3,アミノ酸飲料
計:101kcal

合計:1663kcal

26日も総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のモスバーガーです。
ポテトのサイズをSにしておくべきでした。
まあ、Sにしても、100kcalしか変わらないので目標を達成出来ないんですけどねぇ。
この日はたんぱく質は十分でしたが、お野菜と果物は少なめでした。
そして、糖質が多め。
反省ですね。

2017年12月26日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:24分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15847歩16階10.86km1868kcal87分

26日はすっごく食べていますが、総摂取カロリーと消費カロリーの差は大丈夫でした。
頑張って歩数を稼ぎましたからね。
ただ、歩きすぎであるのは間違いありません。

ナオミーです。
今朝の東京はこの冬一番の寒さだそうです。

でも、お部屋の中はエアコンのおかげで暖か。
パジャマもモコモコパジャマにしたおかげで、寒くありません。

お手軽ですが寒くないって、幸せ(^^♪

早々にスクワットダイエットは切り上げましたが、スクワットは続けています。
ただ、少しだけ普通のスクワットとは違うやり方になっています。

上体を上げる時に脚をまっすぐにせずにくの字で止めて、また、スクワット。
こうしたほうが筋トレになると聞いたので、一昨日から始めていました。

そうしたら、久々に少しきつめの筋肉痛が……。
慣れっこなのでつらくはありませんが、スクワットをしただけで筋肉痛になったのは久々だったので驚きました。

昨晩も頑張ったところ、スクワット合計30回、ランジ20秒×2回しかやっていないのに、本日はもう少し強めの筋肉痛。
現在、筋肉修復中といったところなのですが、そうしたら、やっぱり、筋質点数が落ちました。

修復中ということは筋繊維が壊れているということなのですから、点数が下がるのも仕方がないのですが、98点→88点。10点も下がると凹みますよ。

こういう時はたんぱく質が必要なはずなので、アミノ酸飲料を飲んでいます。

筋肉痛が起こらなくても、筋肉は育つそうですが、筋肉痛が起こると筋トレを頑張っている者としては、少しだけ嬉しい。

ただ、痛みがある=炎症があるということらしいので、痛みが引くまでスクワットはお休み。
『一年の計は元旦にあり』
で、明日の朝にスクワットをしようと思っていただけにちょっと残念。
痛みが治まってくれると嬉しいな。

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