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2017年12月17日~21日までの記録

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 29
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 387日目

2017年12月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%25.0%39.3%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.8%33.5%37.3%


2017年12月17日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
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計:411kcal

昼食
ペンネ焦がしねぎ塩,ポトフ,鶏つくね×2,ヨーグルト
計:508kcal

夕食
麻婆豆腐丼,野菜ジュース
計:586kcal

間食
チョコ,リベラチョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:70kcal

合計:1575kcal

17日は目標達成出来ませんでした。
夕食の麻婆豆腐丼が原因ですね。疲れるとコンビニ弁当に逃げてしまうナオミー。
反省します。46kgになるまでは我慢したほうがいいのかも。

2017年12月17日のエクササイズ

ストレッチスクワット:10回×10秒×3
ながらジョギング:27分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15823歩15階10.18km1810kcal33分

17日は頑張って動いたおかげで、消費カロリーが1800kcal台に乗りました。
歩数の割にいい数値だと思います。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 388日目

2017年12月18日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.1%39.2%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.4%37.2%


2017年12月18日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,キャロットスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:401kcal

昼食
白飯,マカロニグラタン,カポナータ,お好み焼き(野菜玉),ほうれん草のソテー,ぶどう
計:505kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,グリル野菜,長ネギとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
胚芽押麦入り五穀米,納豆,玉葱とミックスベジタブルのトマトソース炒め,ほうれん草と長葱のおみそ汁,ヨーグルト
計:393kcal

間食
パックチョコ,プチケーキ,アミノ酸飲料
計:200kcal

合計:1499kcal

18日はギリで1500kcal台におさまりました。
昼食。量を加減したのがよかったのでしょう。マカロニグラタン。大匙2杯分しか食べていません。美味しかったけれど、カロリーが高いし、食べすぎると眠くなるので、我慢です。

2017年12月18日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:28分
クロストレーナー:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14487歩16階10.66km1721kcal54分

18日はいろいろとやっていますね。
クロストレーナーは仕事場にあったのでやってみました。
結構、面白かったのですが、疲れました。


目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 389日目

2017年12月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg29.6%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.7%24.6%40.5%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.4%34.3%36.6%


2017年12月19日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,キャロットスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:401kcal

昼食
白飯,サラダ,ジャーマンポテト,野菜の天ぷら,トマトの煮込み,みかん
計:375kcal

夕食
ペンネ焦がしねぎ塩,鶏つくね×2,トマトサラダ,キャロットラペ,油揚げとほうれん草のお味噌委sる,ヨーグルト

計:483kcal

間食
プロテインバー,パックチョコ,アミノ酸飲料
計:230kcal

合計:1489kcal

19日の総摂取カロリーの目標は達成しています。
ただ、昼食のたんぱく質があまりにも低かった(肉類ジャーマンポテトに入っているソーセージだけだった)ので、間食の時にプロテインバーをいただきました。

2017年12月19日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:32分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13380歩17階8.98km1752kcal70分

19日は有酸素スクワットをやったのですが、頑張っているわりにはうまく出来ず、ちょっと凹みました。
代わりにながらジョギングの時間を伸ばしています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 390日目

2017年12月20日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.7%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.0%39.4%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.8%33.5%37.2%


2017年12月20日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ

計:422kcal

昼食
白飯,サラダ,キノコのマリネ,いんげんの胡麻和え,厚揚げと小松菜の煮びたし,がんもどき,大根のお味噌汁,みかん
計:435kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,グリル野菜,ほうれん草入り豚汁,ヨーグルト
計:420kcal

間食
パックチョコ,シリアルバー,タブレット,アミノ酸飲料
計:146kcal

合計:1423kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
1400kcalの前半。もう少し食べてもよかったかもしれません。
昼食、種類はたくさんいただいていますが、量は少しずつです。
途中でお腹が空いたので、シリアルバーをいただきました。プロテインバーよりも軽い感じでGOODでしたね。

2017年12月20日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:29分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11886歩15階8.08km1661kcal56分

ながらジョギングを長めにしましたが、頑張ったわりにはトータルの歩数が少なかったせいか、消費カロリーは控えめ。もう少し、良い数値がたたき出したかったです。


目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 391日目

2017年12月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg29.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%24.9%39.7%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.7%33.8%37.1%


2017年12月21日の食事

朝食
チョコホイップケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171221-1.jpg
計:422kcal

昼食
チキンカレーライス,ミニ豆腐コロッケ,サラダ,ピクルスの盛り合わせ,フルーツミックスヨーグルト
計:390kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,七目野菜豆,キャロットラペ,豆腐と長ネギのお味噌汁,みかん
計:472kcal

間食
チョコパック,シリアルバー,タブレット×3,アミノ酸飲料
計:178kcal

合計:1462kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食はたくさん食べているようで、この日も少しずつ、チョイス。
カレーを我慢するのはきつかったです。豆腐コロッケは普通サイズのほぼ、半分の大きさでした。
間食に食べているシリアルバーは20日にいただいたもののあまりです。1パック2本入りだったので。

2017年12月21日のエクササイズ

ストレッチスクワット:10回×10秒×3(左右交互)
ながらジョギング:43分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12707歩15階8.19km1704kcal64分

21日は1700kcal台に乗れました。
よかった。


こんばんは。
ナオミーです。

年末、いつもよりお休みが長く取れたので、ゆっくりできるかと思ったら、全然でした。
例年よりも忙しい。でも、頑張ったおかげで今年は例年以上に綺麗なお部屋で新年を迎えられそう。

で、ダイエットの方は、新年からいろいろと変更する予定です。
まず、ブログの名前。アラフィフになりましたからね。
そして、体組成計をオムロンから、タニタのインナースキャンデュアル RD-503に変更します。

筋質点数が出るタイプのものです。
筋質点数は体脂肪率よりもエクササイズに反応しやすく、エクササイズをすると筋質が上がると聞いたので、コレを上昇させることを目標に頑張ろうと思っています。
が、今回、ちょっと量ってみたらすでに93点で、高いと出てしまいました。

嬉しいけれど、これは誤算。
もっと、低いと思ったので驚きです。

まあ、毎日、ウォーキングとかの有酸素運動を頑張っているのですから、悪くはないと思っていたのですが、高く出すぎな気がします。

とりあえず、来年は筋質点数の100点と体重46kg台を目標に頑張っていきます。

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