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2017年12月12日~16日までの記録

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 28
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 382日目

2017年12月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71116kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.4%38.5%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.1%33.0%37.9%


2017年12月12日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171212-1.jpg
計:409kcal

昼食
ライ麦パン,グリーンサラダ,ポテトサラダ,玉子焼き,豆腐コロッケ,ミックスベリー
計:426kcal

夕食
スパイシーカレー,マンナンご飯,キャロットラペ,玉ねぎ入りひきわり納豆汁,みかん
meal20171212-2.jpg
計:469kcal

間食
ミニワッフル,チョコパック,アミノ酸飲料
計:192kcal

合計:1496kcal

12日は目標は達成!
この日はたんぱく質、お野菜、果物もバッチリ。
昼食のミックスベリーはラズベリーとブルーベリーを合わせたものです。
豆腐コロッケはおからも使われています。

2017年12月12日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:1分×3回
ながらジョギング:29分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13935歩17階9.24km1729kcal86分

総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
消費カロリー1700kcalも超えて、いい感じです。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 383日目

2017年12月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
50.0kg27.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.81124kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.8%37.629.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.4%32.4%38.6%


2017年12月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171213-1.jpg
計:395kcal

昼食
白飯,サラダ,キンピラゴボウ,高野豆腐の煮物,アーモンド×4,みかん
計:422kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,小松菜のおひたし,緑黄色野菜のサラダ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171213-2.jpg
計:446kcal

間食
ストロベリーチョコ,パックチョコ,ミックスベリー,アミノ酸飲料
計:240kcal

合計:1503kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
ちょっとだけですが、オーバー。間食の取りすぎですね。
13日も12日に続き、たんぱく質、お野菜、果物はOK。
アーモンドもいただいています。アーモンド。認知症の予防にいいみたいですね。

2017年12月13日のエクササイズ

腹筋:10回
筋トレスクワット:10回×3回
ながらジョギング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13447歩19階9.21km1701kcal56分

13日は後、2kcalでしたが、総摂取カロリーと消費カロリーがNG。
総摂取カロリーと同じように後少しが足りなかった。
コレを無くすことが必要。
チリツモで太っていくことは間違いないですから。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 384日目

2017年12月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg27.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71117kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.5%38.1%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.7%38.1%


2017年12月14日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
チョコパンケーキ,サラダ(キャベツ、レタス、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:415kcal

昼食
白飯,サラダ,麻婆茄子豆腐,ミニ春巻き,野菜の甘酢煮,アーモンド,みかん
計:412kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
バジルチーズソースと緑の生パスタサラダ,オニオンスープ,ヨーグルト
計:469kcal

間食
レーズンクッキー,チョコ,アーモンド×3,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1461kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
いい感じ。14日は野菜ジュースを含めて、野菜OKとなっています。
昼食のサラダは取り放題なので、お替り。
果物は少ないけれど、たんぱく質とお野菜は大丈夫。ジュース込みですが (笑)

2017年12月14日のエクササイズ

腹筋:20回
ストレッチスクワット:10秒×10回×2回(左右交互)
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12433歩24階8.28km1703kcal44分

14日も消費カロリーは1700kcal超え。
この日はストレッチスクワットの日でした。本当は左右交互で3回やらないとまずいのですが、ふらついて危なかったので2回に減らしました。無理はいけないと思うので。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 日385目

2017年12月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg27.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71117kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.5%38.1%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.7%38.1%


2017年12月15日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、玉葱、トマト),スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:432kcal

昼食
ハッシュドポテト,サラダ,コールスロー,ほうれん草とベーコンのソテー,スクランブルエッグ,ミックスベリー
計:446kcal

夕食
温野菜とブラウンシチュー,玄米ご飯,ウーロン茶
計:469kcal

間食
パックチョコ,キットカットミニ,アミノ酸飲料
計:147kcal

合計:1494kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、ギリギリですが、達成です。
昼食はご飯をメインではなく、じゃがいもをメインにしました。ハッシュドポテトと書いていますが、小判型ではありません。板型です。
お夕飯は温野菜とチーズのブラウンシチュー。スープストックでいただきました。
ここの玄米ご飯、美味しかったです。

2017年12月15日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3回
ながらジョギング:30分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13783歩26階8.96km1718kcal70分

15日も消費カロリーが1700kcalを超えました。
階数も26階。上っていますね。うん。頑張っている。痩せていませんけどね。



目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 386日目

2017年12月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg29.3%44歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51106kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.8%40.0%28.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.6%34.0%37.1%


2017年12月16日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ,大根、レタス、トマト)オリーブオイル,青紫蘇,スクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
計:414kcal

昼食
ミートソーススパゲティ,ポトフ,ほうれん草のソテー,プチケーキ
計:587kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,緑黄色野菜のサラダ,長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171216-2.jpg
計:404kcal

間食
クレープ,タブレット,アミノ酸飲料
計:188kcal

合計:1593kcal

16日は目標を達成出来なった。ぐっすん。
原因は昼食と間食ですね。昼食のポトフに入れていたソーセージを減らせばよかったです。
プチケーキもまずかったのですが、脂質が大幅に増えてしまったソーセージは大きい。

2017年12月16日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分×3回
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15614歩13階10.87km1806kcal80分

16日。消費カロリーが1800kcal台に乗りました。
15000歩台までしか歩いていないのに、この消費カロリー。
こまめに動いた証拠。歩かなくても、こまめに動かすと消費カロリーはのびますね。


こんばんは。
ナオミーです。

今回、お休みに入ったら、1日分ずつ、記事を更新していく予定だったのですが、大掃除や雑事、諸々やっているとそれをしていたのでは、今年中に書き終わらないことを確信しました。
なので、一気に更新です。

今回、記録を続けてみて、思ったこと。
一番、忙しかった半ばに自分がかなり歩数を稼いでいたことに驚きました。

消費カロリーもよかったですし……。
ずっと、座り続けていたので、時間を見つけは歩いていたのが功を奏したのだと思います。

で、月初めと今(12月28日)のことを考えると、一応、スクワットダイエットを始めて、少し体重は減っているのですが、誤差の範囲。

筋トレスクワットだけでいいところで、歩き回っているのでそれがマイナスになっているのかもしれませんが、やはり、スクワットだけではダメでした。ナオミーにはむかなかったのかも。

とりあえず、スクワットダイエットはここで打ち切り。

ただ、10回しかスクワットをしていなかった頃に比べると、明らかに変わったことがあります。

太ももの太さ。

ナオミーは背が小さいため、イスに座るといつも脚が浮いてしまいます。
そのせいか、太ももが太いのですが、今回、細くなりました。

46kgからリバウンドして、49kg台。
気がつけば、入らなくなっていたパンツスーツのパンツが再び、履けるようになったので間違いありません。

なので、スクワットについては続けていきます。
人間の筋肉の7割が下半身についているのです。お休みしたら、悲惨なことになるでしょうから。

後、ランジを始めようと思っています。

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