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楽しみなんです!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 378日目

2017年12月08日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg27.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71118kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.7%37.7%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.4%38.4%


2017年12月08日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171208-1.jpg
計:410kcal

昼食
白飯,サラダ,炒り卵,鶏そぼろ,いんげんの胡麻和え,アーモンド,ミックスベリー,みかん
計:389kcal

夕食
納豆おじや,ひきわり納豆,緑黄色野菜のサラダ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20171208-2.jpg
計:372kcal

間食
ミニパウンドケーキ,チョコ×2,アミノ酸飲料
計:119kcal

合計:1290kcal

8日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
下限の1400kcalも下回っています。
7日に食べすぎてしまったので、それを取り戻すためにこうしました。
ただ、後でわかったことなのですが、7日の総摂取カロリーは最初に計算したよりも減っています。
スープのカロリーをSサイズではなく、Rサイズで計算していたから。
トータルで見たら、御の字だと思うので、気にしません。
8日はたんぱく質、お野菜、果物の3種類はバッチリ。
ちょっと玉子製品が多い気がするけれど、コレステロールの疑惑は晴れているので大丈夫。
動物性は昼食の鶏そぼろで。植物性は夕食の納豆で取っています。
種類豊富で悪くないですね。

2017年12月08日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9908歩15階6.56km1561kcal9分

8日はいろいろと忙しくて、動けなかったために、消費カロリーがよくありません。
ながらジョギングもしていますが、15分以下なので、カウントなし。
それにしても、時間のやりくりって難しいですね。それにナオミーは寒くなると動きが鈍くなったり、動けなかったり(腰痛の関係)しますから。
そうならないためにも、ダイエットをしているのですが……。
とりあえず、カロリー差はOKです。


こんばんは。
当たり前ですが、冬。
本当に寒いですね。

お布団から抜け出すのに、時間がかかりました。
明日も寒いと聞くので、心して寝なければなりません。
ちなみにまだ、寝不足は継続中。

徐々に良くはなっていっているのですが、急激に良くなることはなさそう。
早寝をしても途中で起きてしまうので、仕方がないことです。

ところで、今の仕事場での楽しみといえば、無料のランチ。
いつも美味しくいただいています。

なのに、なぜか先週の中頃から、ベジタリアンメニューを選ぶとたんぱく質が少なすぎる日々が続いています。
今迄なら、豆腐料理か豆料理がついていたのに……。
どちらも、出汁の効いた上品な味付けの料理が多くて、楽しみでした。

今は鶏が特に鶏皮がついているメインの料理が増えています。
鶏皮が体質の問題であまり食べられないナオミーにはツライ日々。

お相伴に預かっている自覚はあるのですが、豆腐料理の復活を待っています。

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