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スクワットダイエットはいい感じ♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 376日目

2017年12月06日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.7%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%33.0%37.6%


2017年12月06日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171206-1.jpg
計:403kcal

昼食
白飯,ほうれん草のソテー,サラダ,豚肉の生姜焼き,ジャーマンポテト,モヤシ炒め,みかん
計:472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,若鶏の塩唐揚げ,キャロットラペ,ほうれん草のソテー,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171206-2.jpg
計:435kcal

間食
ワッフル,イチゴ,ミックスベリー,アミノ酸飲料
計:185kcal

合計:1495kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日の間食は果物だらけ。
朝食のバナナとあわせて、バッチリでした。
昼食はお野菜多めにしています。豚肉の生姜焼きは崩れた赤身部分をいただきました。
なので、昼食のちょっと、たんぱく質が少ないかもしれませんが、トータルすれば大丈夫かな。
気になるのは、筋肉の合成と分解は常にあるので、たんぱく質は1食、1食満遍なく取るべきと、テレビで聞いたお医者さんの言葉。
気をつけないといけませんね。

2017年12月06日のエクササイズ

腹筋:10回
有酸素スクワット:1分×3
ながらジョギング:21分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12912歩21階8.91km1726kcal44分

6日の総摂取カロリーと消費カロリーの差はバッチリ。
有酸素スクワットをうまく出来て、歩数のわりに消費カロリーは高いのではないかと……。
頑張りました。


こんばんは。
ナオミーです。

昨晩から、今朝は寒くなると聞いていましたが、今朝は本当に寒くて、ベッドから出るのに苦労しました。
ダイエットをしている体重が増え、重いが故に悪化する腰痛。

ナオミーとしては、今までも、真剣に取り組んできたつもりでしたが、今回は気合を入れ直して、頑張りたいと思います。
というか、この寒さでさえ、腰がマズイのに。
真冬はもっと寒くなるので、待ったなしの状態です。

今のところ、スクワットダイエットは順調。
前よりも、スクワットをやる機会が少ないのに、体重が落ちています。

落ちているからといって、慢心しないで手を抜かずにいきます。

でも、クリスマスにはケーキを食べる予定(ォィ o(-_-#"))。
気合を入れて、落とせるだけ、落とします。


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