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腹筋をやめます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 16
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 375日目

2017年12月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%25.1%39.1%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.4%19.9%33.3%37.6%


2017年12月05日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171205-1.jpg
計:423kcal

昼食
ご飯,ガーリックチキン,サラダ,ゴボウの和え物,ペンネミートソース,ウインナー,アーモンド×5
計:385kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,グリル野菜,キンピラゴボウ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171205-2.jpg
計:419kcal

間食
プロテインバー,煎餅,アミノ酸飲料
計:242kcal

合計:1469kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
4日と違い、余裕があります。
昼食はたくさん食べているように見えますが、サラダとごぼうの和え物を除いて、全部がほぼ、1口か2口になっています。なので、たんぱく質が不安になり、小腹が空いたときにプロテインバーいただきました。
なので、たんぱく質の量は普段より多めになっていると思います。
この日は果物が少なかった点が反省点ですね。昼食はいろいろな食材を少量でもいいのでいただくことをメインにしています。
間食が多かったけれど、それほど悪くはないですね。

2017年12月05日のエクササイズ

腹筋:10回
筋トレスクワット:10回×3(朝、昼、夜)
ながらジョギング:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13307歩21階9.29km1700kcal58分

5日はスクワットダイエットを始めた日。
最初の日は筋トレ。ナオミーは10回×3を1回やればいいところ、朝、昼、夜と3回やって、とりあえず、当日は大丈夫だったのですが、その後、しばらく筋肉痛と闘うことになりました。
慣れていないのに、やりすぎ注意。


こんばんは。
5日からスクワットダイエットは今日で11日目。
一度、増えた体重は現在、5日と同じ49.4kgですが、体脂肪率が増えています。

これも立派なリバウンド状態。
この先はどうなるかわかりませんが、今の気分はムンクの叫び状態です。

とりあえず、体重が減ったことは喜んでおきます。

で、スクワットダイエットを始めて、再び、スクワットを見つめなおしてみました。
今までも、膝が足先よりも先に出ないようにするとか、膝が内側に入らないようにするということも気をつけていたのですが、膝が足先よりも前に出ないことに注力しすぎて、背中が若干、丸まっていたようです。

iPhoneでスクワットをする自分を撮ってみて、気がつきました。

背中が丸まると、腰に負担がかかるそうで……膝を守るために一番大事な腰に負担をかけるとは本末転倒。
ダイエットは腰痛対策でしているのに。
苦笑いです。何にしろ、気がついてよかった。

後、ちょっと前にニュースで腹筋が腰に悪いのではないかという記事を見ました。
なので、昨日から、腹筋をお休み。別の方法で腹筋を鍛えたいと思います。

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