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目指せ!快眠。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 16
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 374日目

2017年12月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.3kg28.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51108kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.2%39.0%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%20.0%33.2%37.6%


2017年12月04日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171204-1.jpg
計:421kcal

昼食
ご飯,照り焼きチキン,ラタトゥイユ,サラダ,ミックスベリー
計:366kcal

夕食
お好み焼き,ほうれん草入りひきわり納豆汁,みかん
meal20171204-2.jpg
計:479kcal

間食
プロテインバー,エスプレッソ,タブレット,アミノ酸飲料
計:233kcal

合計:1499kcal

4日の総摂取カロリーはギリギリで目標を達成出来ました。
この数値は苦笑いできますね。
4日はお野菜、果物、たんぱく質と3つとも大丈夫でした。果物も十分。
ただ、ヨーグルトがないのが寂しいですね。
昼食の照り焼きチキンですが、友人を半分ずつにしています。後、皮ははがしました。
美味しそうだけど食べたら、胃が耐えられないことはわかりますから。
ちなみにこの日のお野菜は朝食と昼食でたっぷりととっています。

2017年12月04日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:19分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14204歩19階10.37km1715kcal54分

4日はスクワットをお休みしています。
3日に月のモノだけど大丈夫そうと思いこみ、スクワットをして体調を崩したからです。
うう、本当にバカ。
この日の消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
悪くないと思います。


こんばんは。
睡眠不足がさらに悪化しています。
ナオミーです。

現在、悪循環に陥っている模様。
前と同じ症状なので、今回も同じだと思います。

睡眠不足を解消しようと早寝をすると、なぜか夜中に目が覚めて、その後、眠たいのに眠れない状態になる。
眠たくないのならいいのですが、ナオミーの場合は眠たいのに、眠れない。

ずっとウトウト状態で起きていることに。

熟睡感はないし、頭の芯がボウッとしていて、大きく仕事に差しさわりが出ているわけではないのですが、確実に仕事にかかる時間が増えている。

なので、今日はながらジョギングだけでなく、家の周りを大股でウォーキングしてきました。
歩数はいつもと似たようなものですが、内容が違う。

身体も適度に疲れているし、快眠用の音楽も用意しました。

今日はグッスリ眠れると思っています。
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