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寝不足の解消を目指せ!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 15
                 
14日に書いていますが、更新は15日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 373日目

2017年12月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.3kg27.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51110kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.5%38.3%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.2%32.7%38.0%


2017年12月03日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171203-1.jpg
計:422kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,ミネストローネスープ,漬物,ヨーグルト
計:433kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ひじきの煮物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171203-2.jpg
計:411kcal

間食
キットカットミニ,タブレット×3,チョコ,アミノ酸飲料
計:220kcal

合計:1486kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は3食ともに似たり寄ったりのカロリー。ただ、間食のカロリーは高すぎです。
反省点はそれと果物が少なすぎたことくらい。たんぱく質とお野菜はGOOD。
今回、思ったこと。お野菜はスープで食べると無理せずにたくさん食べることが出来る。
お味噌汁にも出来るだけ入れたいです。

2017年12月03日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:30回
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12766歩12階7.98km1698kcal42分

3日は月のモノが来ていた日。体調は良いとは言えなかったけれど、それほどでもないため、スクワットを増やしたら、気分が悪くなり一人で大騒ぎをした日ですね。
バカでした。

こんばんは!
ナオミーです。

寒いなぁとは思っていましたが、昨日の帰宅時は強い風が吹いて、本当に寒くて泣きそうになりました。
今週はスカートでは出社しないと誓った日です。

仕事場に履いていけるパンツが少ないのでスカートも履いていこうと思っていましたが、間違いでした。
大人しく新しいパンツを買います。

話は変わり、昨日、ナオミーの体重が50kgまで戻り、青くなりました。
今朝になったら、49kg台に戻ってきていて、一時的なものでしたが……。

本当に、本当にどうにかしないとダメです。

食事はともかく、間食を節制しないといけないとは思うのですが、お仕事をしている時にものすごくお腹が空くので、食べてしまう。

夜寝る前とかだったら、白湯を飲んで寝ちゃうのですが、仕事中はそういうわけにはいかないですからね。

でも、昼食はきちんと食べているのに、結構、早めにお腹が空くので、もしかしたら、寝不足のせいで食欲増進ホルモンが出ているのかもしれません。

なので、今日はいつもより、早めにお布団につきます。

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