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寒いですね。本当に。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 12
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 371日目

2017年12月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg27.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51116kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.7%37.6%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.4%32.3%38.3%


2017年12月01日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
meal20171201-1.jpg
計:428kcal

昼食
ミニバターロール,サラダ,ほうれん草の巣ごもり目玉焼き,ソーセージ,ジャーマンポテト,みかん
計:465kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171201-2.jpg
計:395kcal

間食
バランスアップクリーム玄米ブラン,タブレット×2,チョコ×2
計:254kcal

合計:1542kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
1500kcal台に乗ってしまいました。
マズイですね。原因は間食のクリーム玄米ブランだと思います。
ご相伴に預かったのですが、断ればよかった。今さら後悔。
まあ、悪い物でもないので……。
1日の昼食のメインはパン。小さめサイズだったのでカロリーが低いかと思ったのですが、結構ありました。
たんぱく質と思って、目玉焼きにソーセージをプラスしたのですが、目玉焼きだけでよかったかも。
毎度、書いていますが、もう少し考えながら食べようと思います。

2017年12月01日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10484歩16階6.82km1624kcal37分

1日は歩数が控えめで消費カロリーとの差が寂しいことに他はいろいろと頑張ったのですが、無理でした。
気を引き締めないといけないのはわかるけれど、難しいものです。


こんばんは。
今日は今冬一番の寒さだそうで……。

他の地域に負けず、劣らず、東京も寒いです。
今年は海流が大蛇行したり、ラニーニャが発生したりして、日本で大雪が降る兆候だとか……。

今年度末まで、客先に伺うことが決まったナオミーにはツライ限りです。
寒いの苦手なのに……。

救いは暖房が良く効くこと。
今の三菱のエアコンは前のエアコンよりも暖房も冷房も早い。そして、電気代が安い。
6年という月日は偉大ですね。

話は変わり、ダイエット。
スクワットダイエットを頑張っているのですが、まだ、成果は出ていません。
当たり前といえば、当たり前ですが、やり始めた時に前の余波で体重が増えるとキツイ。

かなりの筋肉痛が出ているので、効いていることは効いていそう。
今月末が楽しみです。

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