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何をやっているんだか……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 08
                 
7日に記事を書きましたが、8日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 369日目

2017年11月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg27.5%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61115kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.7%37.7%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.4%32.4%38.3%


2017年11月29日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171129-1.jpg
計:410kcal

昼食
サラダ(水菜、レタス),ほうれん草のソテー,チキンカレー,ご飯,みかん
計:416kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,緑黄色野菜のサラダ,いんげんの胡麻和え,キャロットラペ,わかめと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171129-2.jpg
計:481kcal

間食
おからクッキー,チョコ,ドライマンゴー,アミノ酸飲料
計:166kcal

合計:1473kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
頑張りました。
そして、この日も果物に気をつけて食べています。ただ、朝のバナナが小さかったため、みかんを食べても、一日分の果物の量には足りないですね。間食のドライマンゴーを入れてもです。
うう、もう少しなにか果物を食べればよかった。
この日の昼食はチキンカレーでしたが、ナオミーは少ししかいただいていません。
インド風なので、カロリー控えめのカレー。美味しかったけれど、食が進みそうだったので、ご飯もいつもより減らしていただいています。
これはダイエットとかよりも、食べすぎると眠くなるからですね。
29日にいただいた食材はほぼ、いつもと変わらず。
もう少し、バリエーションを求めたい。

2017年11月29日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:10回
ながらジョギング:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11373歩17階7.38km1677kcal44分

29日の消費カロリーは1600kcal台の後半。1700kcal台に乗せたかったけれど、仕方がありません。
お仕事で外に出るようになってから、歩数が減っています。
動く時間が欲しいけれど、削れる時間は見つからない。キツイですね。

こんばんは。
本日3回目の記事です。

今日はいつもより少し遅めの時間で終業。
客先での仕事にはずいぶんと慣れてきたし、緊張もしなくなってきましたが、いろいろと悩みはある。

久々に同僚とお夕飯を食べながら、おはなし。

近場で済まそうということで、スープストックへ行ってきました。

そして、スープストックで看板を見てみれば、
大好きな冬の季節のスープ。
温野菜とチーズのブラウンシチューが見える。

約1年ぶりの見るスープに喜んだのもつかの間。
温野菜とチーズのブラウンシチューの販売期間は1か月もなかったです。

すっごくびっくりしました。
だって、もっと長いと思っていましたから。

とりあえず、今週の土曜日にお出かけ先でいただくのはスープストックのブラウンシチューに決まりました。
そして、今日、総摂取カロリーは達成できませんでした。

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