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痩せるスクワットを始めました!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 05
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 366日目

2017年11月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41109kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.7%37.7%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.1%


2017年11月26日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20171126-1.jpg
計:415kcal

昼食
ほうれん草とベーコンのカルボナーラ,野菜ジュース
計:461kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,緑黄色野菜のサラダ,キャロットラペ,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171126-2.jpg
計:498kcal

間食
チョコ×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:75kcal

合計:1449kcal

26日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、26日は間食を圧縮して、摂取カロリーは1400kcal台の半ば。
頑張りました。でも、この日も果物を食べていないですね。
まあ、キャロットラペやパンの中にレーズンは入っていますが、それだけでわねぇ。
反省点です。でも、この日はツナも食べていますし、緑黄色野菜のサラダには普段食べていないお野菜も入っているので悪くないと思います。
頑張りました。

2017年11月26日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:20回
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13976歩14階9.7km1727kcal75分

26日は食事は控えめで、動くほうはそこそこ。いえ、なかなか、動いています。
階数も悪くないし、歩数もいい感じ。
スクワットはこの時には珍しく20回していたみたいです。

こんばんは。
今日はこの冬一番の寒さだったそうで……。

ナオミーも覚悟して、ヒートテックを着てお仕事に行ったら、満員電車で蒸されました。
仕事場にたどり着く時には汗だく。

シャワーを浴びたかったです。
着ていく服を選ぶときはもう少し状況を考えないとダメですね。

でも、確かに汗だくにはなりましたが、今日はとてもぬくぬく過ごせて幸せでした。

話は変わり、今日から痩せるスクワットを始めました。
1回につき、スクワットを10回一組で3セット。
合計1日で90回になります。

インターバルの時間もiPhoneで計測しながら頑張りました。
いつも10回しかやっていないので、10回一組、3セットを一度に出来るのか不安でしたが、思っていたよりは楽でした。

ただ、しゃんだポーズが最初のポーズになることに驚き。
一応、朝にやる時に全身鏡でポーズの確認をして、おかしくはありませんでした。

明日は筋トレスクワットではなく、有酸素運動のスクワットをやります。
有酸素運動のスクワット……新鮮ですね。

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