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今日のスクワットはお休み。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 04
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 364日目

2017年11月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.5%38.1%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.5%37.8%


2017年11月24日の食事

朝食
イタリア栗のパンケーキ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171124-1.jpg
計:457kcal

昼食
サラダ,プチトマト,スクランブルエッグ,ジャーマンポテト,かぼちゃとベーコンのサンドイッチ,ミックスベリー
計:391kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,肉野菜炒め,ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171124-2.jpg
計:447kcal

間食
キットカットミニ,タブレット,アーモンド(3),アミノ酸飲料
計:175kcal

合計:1470kcal

24日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ぱっと見、結構、食べているように見えたので、びっくりしました。
この日の昼食は朝食みたいな感じで、ナオミーはメインとして、サンドイッチをいただいています。
24日は朝も昼も、たんぱく質の補給源はスクランブルエッグ。違うものがよかったですね。
夕食に若干のお肉と大豆でとっているので、バリエーションは確保できたかな?という感じです。
間食にある(3)は三粒という意味。今のお仕事場。アーモンドを粒単位で食べられます。
すごいですよね。
この日は果物もベリー類を口にしていて、果物もきちんといただけました。
悪くないと思います。


2017年11月24日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13403歩13階9.41km1718kcal67分

24日は歩いています。歩数の割に消費カロリーいいのではないでしょうか。
1700kcal台に乗っています。
カロリー差もOK。よかった♪


こんばんは。
ナオミーです。

今日は雨が降り出すまではそれほど寒くなかったと思いますが、雨が降りだしたら、すっごく寒くなってびっくりしました。

やはり、冬なんですね。

今日は昨日、ブログに書いた通り、スクワットはお休みしています。
体調は戻っているし、もう、大丈夫だと思うけれど、昨日みたいになるのは……。

やり始めてしまうと途中でマズイと思っても、意地を張って続けてしまうんですよね。
意地はもっと別のところで張ればいいのに。

そして、スクワットなのですが明日には通常に戻す予定でしたが、今日、スクワットでダイエットしている本を見つけました。

その名も、世界一やせるスクワット。

やっているエクササイズを見たところ、一つ一つのポーズをやったことがあるので、やり始めたら出来なかったということはないと思います。

前に体幹リセットダイエットを少しだけ試したことがあったのですが、ナオミーには腰のこともあり、ポーズが続かず、無理でした。

でも、今回は大丈夫でしょう。
一応、全部のスクワットはやったことがありますから。

ただ、若干、前に習ったのと違うので、その若干がどう響くかですね。
頑張りたいと思います。

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