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バカでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 03
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 362日目

2017年11月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg28.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.0%39.3%29.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.3%19.8%33.4%37.3%


2017年11月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171122-1.jpg
計:448kcal

昼食
ご飯,ナムル(ほうれん草,もやし,人参),スパニッシュオムレツ,野菜シチュー,照り焼きチキン,キウイフルーツ
計:380kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,緑黄色野菜のサラダ,,わかめとねぎのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171122-2.jpg
計:475kcal

間食
プチロール,ミニマドレーヌ,ミルクティー(砂糖なし),アミノ酸飲料
計:221kcal

合計:1524kcal

22日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
25kcal分、多かったです。原因は間食ですね。
221kcalというのは食べすぎですし、中身もほぼ、お菓子。
NGです。他はお野菜やお肉、果物も食べていて、悪くないと思います。
ちなみに昼食のスパニッシュオムレツはかなりのミニサイズでした。
チキンもミニサイズでしたが、いろいろと食べたいので小さめサイズがあるのがうれしいですね。
夕食のほうはもう少し、バリエーションをつけたいです。

2017年11月22日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14146歩17階9.48km1751kcal85分

22日はそこそこ歩いていますね。
消費カロリーは1700kcal超え。
優秀だと思います。


こんばんは。
ナオミーです。

月のモノが来ている関係で本日はスクワットをお休みする予定だったのですが、体調がよかったので頑張ってみました。

で、わかったこと。

一時的に体調が良くても、止めたほうがいい。
今回、調子に乗って回数を増やしたこともあり、無茶苦茶疲れました。

スクワットを終えてからしばらく、気分が悪くて仕方がない。
やはり、キツイなぁ、気持ちが悪いかもと思ったところで止めるべきでした。

ここのところ、頑張っているのに、体重や体脂肪率が増えてしまい、ちょっと、むきになってやってしまいましたが、無理は体に良くないし、続きませんからね。

もう少しどっしりと構えていきたいと思います。

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