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今回は結構、ツライ……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 02
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 361日目

2017年11月21日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg29.0%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21096kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%24.8%39.7%28.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.7%33.7%37.0%


2017年11月21日の食事

朝食
クイニーアマン,玉ねぎスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,ヨーグルト,コラーゲン入りコーヒー
meal20171121-1.jpg
計:499kcal

昼食
ご飯,八宝菜,豆のマリネ,青菜のおひたし,トマトと玉ねぎのサラダ,豆腐ステーキ,ミックスベリー
計:400kcal

夕食
鶏そぼろご飯,野菜ジュース
meal20171121-2.jpg
計:469kcal

間食
プチマドレーヌ,タブレット,アミノ酸飲料
計:120kcal

合計:1488kcal

21日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
朝食にクイニーアマンを食べたのに、達成。
他で節制したということでしょう。まあ、この日の朝食はトマトスープも飲んでいないし、(代わりに玉ねぎをたっぷりと入れたスープをいただいています)バナナでもないので、思っていた以上にカロリーを圧縮できました。
昼食はぱっと見、カロリーが高そうですが、サラダ以外はほぼ、一口サイズの量です。
一度に昼食をいただくと眠くなってしまうので。
夕食はコンビニ飯です。
体力が欲しいと切実に思いました。
とりあえず、この日もたんぱく質とお野菜はOK。
果物は頑張りましょうです。

2017年11月21日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:40分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13914歩13階9.03km1740kcal77分


こんばんは。
ちょっと前までこの時期にすると暖かかったのに、急に寒くなりました。
月のモノが来て、若干、バテ気味のナオミーです。

木曜日に月のモノがきまして、今回は、腰痛、腹痛、頭痛の痛みのトリプル、プラス眠気です。
ここ最近、軽いことのほうが多かったのですが、今回はストレスが身体にかかっているのか、ものすっごく重くて、いつもより強めの鎮痛剤のお世話になっています。

なので、胃も心配。

まあ、眠気のほうも酷いですが、そちらについてはお借りしているデスクをスタンディングデスクの高さに変更して、なんとか、耐えています。
立っていれば耐えられる眠気なので、それほど酷いものでもないでしょう。

ついこの間、スクワットを増やす予定と書いたと思いますが、コレが去るまでは10回のままでいきます。
50kgまでは戻っていませんが、体重は49kgの半ばまで逆戻り。

仕事が忙しすぎて、少しダレてきている自分に気がついてはいましたが、49kgはキープ出来ると思っていました。

いろいろと見直しが必要ですね。

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