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まだ、一応、しています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 355日目

2017年11月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.6%37.8%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.1%


2017年11月15日の食事

朝食
クロワッサン×2、サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171115-1.jpg
計:456kcal

昼食
ご飯,サラダ,酢豚,油淋鶏,八宝菜,野菜ジュース,ミックスベリー
計:421kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,切り干し大根の煮物,緑黄色野菜のサラダ,ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171115-2jpg.jpg
計:447kcal

間食
生クリームワッフル,タブレット,アミノ酸飲料
計:132kcal

合計:1456kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
朝食のサラダはいつもよりトマトが多め。見えませんが5つ。しかし、小さめサイズなので、いつもと同じ。
サラダの量はマシマシです。バナナは小さめサイズ。クロワッサンのカロリーが大きかったです。
昼食はバイキング。酢豚と油淋鶏がありますが、酢豚はベジタリアン用をいただいています。豚は大豆ブロック。小さめサイズをいただきました。八宝菜はお野菜だけをいただいているのですが、量が少なめだったので、野菜ジュースも飲んでいます。
夕食はいつも通り。緑黄色野菜のサラダが少なく見えますが、そこそこあるります。
この日は昼食にミックベリーをいただいたこともあり、果物は取れたと思います。
他も悪くはないでしょう。

2017年11月15日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:32分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13065歩16階k8.43m1795kcal74分

15日はながらジョギングを頑張っています。
それが消費カロリーにもあらわれています。あと少しで1800kcal。
この日の消費カロリーと総摂取カロリーの差は久々によかった。


こんばんは!
ナオミーです。

今日はここ最近の中では少し暖かかった気がします。
まあ、風邪ひきだったのでぬっくい恰好をしていたのもありますが、帰ってきた時の室温が一昨日、13度台だったのに、今日は16度台。

室温が3度違うと体感が大きく違います。そのせいか、今日は部屋に入ってもコートを脱いでも、ひんやりしませんでした。

話は変わり、ダイエット。
一時期、48kgの前半まで落ちていた体重は、現在、48kgの後半になっています。

時に49kgになって、ダイエットはどうした!!
という状態になっています。

で、スクワットを復活させ、少しずつストレッチも始めましたがこの後の予定は……。

食事の改善や間食について、もっとどうにかしたいのですが、客先にいる今はちょっとキツイです。
一応、食べる物を、クッキーから果物へとシフトさせたりしているのですが、如何せん、胃に溜まらない。

今年中に痩せたいけれど、これ以上、何かを始めるのも、増やすのもキツイ。
とりあえず、このまま突き進んでいきます。

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