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まだ、風邪ひき中。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 23
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 354日目

2017年11月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.4%38.0%


2017年11月14日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171114-1.jpg
計:442kcal

昼食
ご飯,鶏肉のマスタード焼き,サラダ,野菜のトマト煮込み,フライドポテト,プチロール
計:411kcal

夕食
納豆巻き,緑黄色野菜のサラダ,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20171114-2.jpg
計:510kcal

間食
チョコレートパック,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:132kcal

合計:1495kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリでしたが、よかったです。
この日も昼食は控えめ。種類はたくさんとりますが、食べる量は少なめ。フライドポテトももう少し食べたかったけれど、我慢です。鶏肉のマスタード焼きはこういう焼き方もあるのだなという焼き方で自分でもしてみたくなりました。
バイキングって、素晴らしいです。
夕飯は軽く済ませる予定でしたが、納豆巻きのカロリーが前に買ったものより上昇していてオーバー。
コンビニ飯の移り変わりの速さにびっくりです。

2017年11月14日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:5回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13625歩18階9.78km1702kcal56分

14日の消費カロリーは1700kcal台に乗りました。
やったね。普段もこれくらい行きたいです。
総摂取カロリーとの差もOK。
ただ、もう少し差を広げたいですね。
スクワットはゆっくり、じっくりとやっています。とりあえず、この日は5回。
30回くらいまで増やしたいと考えています。

こんばんは。
勤労感謝の日です。

ちなみに昨日はいい夫婦の日。
独り身のナオミーには関係ないことですが……。

話は変わって、ダイエット。
このところ、体重や体脂肪率が増えてしまい、かなり凹んでいます。
ついでに、安静時心拍数も69まで上昇。

風邪気味で身体が弱っているので、動いてもいるけれど、ちゃんと睡眠もとって、気を付けているのに……。
と青くなったら、安静時心拍数は風邪をひくと上昇するらしいですね。

あまりにも急激に上昇して、高止まりしてしまったので、ナオミーもいい歳ですし、何かあるのかと身構えてしまったのですが、そうではないようで、ホッとしました。

身体が酷く重くて、疲れやすかったのもあり、ちょっとビビってもいました。

安静時心拍数は風邪が戻ると、普通なら、元に戻るらしいので、土曜日は出掛ける用事があるのですが、日曜日は家の中で大人しく過ごそうと思っています。

安静時心拍数。
うまくいけば、風邪が治った目安になるかもしれません。
ちょっとばかり、期待しています。

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