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category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 23
                 
11月22日に書いていますが、更新は23日です。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 353日目

2017年11月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.5%37.9%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%37.9%


2017年11月13日の食事

朝食
ホットケーキ(小倉&バター),トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171113-1.jpg
計:452kcal

昼食
ご飯,ナムルの盛り合わせ,鶏肉の照り焼き,プルコギ,ミックスベリー
計:423kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草とわかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171113-2.jpg
計:381kcal

間食
ワッフル,キットカットミニ,アミノ酸飲料
計:210kcal

合計:1466kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
ちょっと、間食の量が多すぎなのは反省点ですが、それ以外は悪くないと思います。
ただその間食も眠気防止に関わってのことですからね。
昼食のカロリーが書かれている料理の割に少ないのはちょっとずつ、いただいているからです。
特にご飯は血糖値のことも考えて少なめに。ナムルはたくさん食べています。
この日はたんぱく質、お野菜だけでなく、果物もガッツリ。
頑張っています。


2017年11月13日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13152歩16階8.99km1674kcal67分

13日の消費カロリーは歩数の割に低いかもしれません。
1700kcal台に乗って欲しかった。
でも、摂取カロリーとの差はOK。
この日は腹筋だけでなく、スクワットもしています。
ひざ痛が出るので、ご無沙汰していましたが、やはり、下半身の強化にスクワットは必要。
じっくりと時間をかけて、やるようにすれば、痛くなることもなくなるかもしれません。
徐々に復帰していきたい。

こんばんは。
ナオミーです。

昨晩は仕事先のサンクスギビングデーでした。
ナオミーはお菓子と紅茶をいただいただけで出てきてしまったのですが、外資系の会社というのはイベントが好きなのでしょうか。

祝日の前日は何かやっている気がします。
今回、誘われて残ってみました。

しかし

とても和気あいあいとして、楽しそうなのですが会話のメイン言語が英語
言っていることは理解出来ても、言いたい言葉が出てこない。

英語の語彙力がないからか、英語の文章の組み立てる力がないからなのか……。

その両方の可能性もありますが、とりあえず、適当に返しておきました。

無難な返しだったと思うけれど、それが同僚の耳に入った時に大笑いされそうで、怖いです。

しばらく、TOEIC TEST の勉強をお休みしていましたが、復帰したいと思います。

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