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悩み中

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 06
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 335日目

2017年10月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg28.3%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21099kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.8%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.0%33.0%37.3%


2017年10月31日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171031-1.jpg
計:409kcal

昼食
麻婆豆腐丼,サラダ,玉ねぎのソテー,大根のお味噌汁,杏仁豆腐
計:398kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ツナサラダ,いんげんのニンニク醤油和え,ほうれん草の胡麻和え,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171031-2.jpg
計:425kcal

間食
タブレット×2,マドレーヌ,アミノ酸飲料
計:198kcal

合計:1430kcal

31日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
朝食はいつも通り。夕食も品数は増やしましたが、量が少なめなのでカロリーは低めですね。
ご飯をいつもより減らしているのが大きいのでしょう。
昼食はバイキングです。麻婆豆腐丼の麻婆豆腐はベジタリアン用。今一つでした。たんぱく質のものを探したのですが、もう、ありませんでした。なので、間食のアミノ酸飲料は昼食の時に飲んでいます。
杏仁豆腐に果物は入っていましたが、ちょっとだけでした。
昼食時にたんぱく質がないということがあり得るので、アミノ酸飲料のスティックは忘れないようにしたいと思います。

2017年10月31日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分


腹筋:10回
ながらジョギング:11分
エアロビックワークアウト:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10243歩17階6.74km1665kcal56分

31日は久々にラジオ体操をしました。研修のためにずっと座りっぱなしで動かなかったので、いろいろとやっております。
でも、消費カロリーは今一つ。一応、総摂取カロリーとの差はOKですが、パッとしませんでした。


こんばんは。
ナオミーです。

今、お風呂について考え中。

前に、毎日、湯船に入っていると書いたことがあるのですが、ちょっと贅沢というか、湯船に浸かるとゆっくりしてしまうので、いろいろとかかる時間を考えて、シャワーは毎日浴びて、湯船に浸かるのは週3に変更していました。

やってみると時間の節約になり、その間にいろいろとやれるようになり、それでいいと思っていたのですが……湯船。

毎日、浸かったほうが身体にいいそうですね。

血行が良くなるのがいいのではないかと言っていました。
健康な長寿者の人達も毎日、入っている人が多いと聞いて、昔のように毎日入るように変更しようかと、心が揺れ動いています。

不安なことは、生活リズムを変わることと時間が減ってしまうこと。
生活リズムを変更すると、体調を崩すことが多いので、外に働きに出ている今は少し難しいかもしれません。

もし、変更するのなら、どちらにしろ生活のリズムが崩れるお正月を挟む予定です。

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