FC2ブログ

(^-^)/ 励みになります。ポチッと応援してください
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ 目標体重 40kg台(女)へ
現在、ブログの相互リンクのお誘いは管理人の多忙につき、お断りしています。申し訳ありません。

Article

                   
        

睡眠不足継続中!!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 05
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 333日目

2017年10月29日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.6%25.4%38.2%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.2%32.5%37.7%


2017年10月29日の食事

朝食
イタリア栗のパンケーキ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171029-1.jpg
計:441kcal

昼食
月見うどん,じゃがいもと玉ねぎの炒め物,ほうれん草のおひたし,豆乳ヨーグルト
計:492kcal

夕食
ほうれん草入りおじや,納豆,白菜の漬物,いんげんのニンニク醤油炒め,ヨーグルト
meal20171029-2.jpg
計:337kcal

間食
ホームパイ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1386kcal

29日の総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、下限の1400kcalを超えられなかったのでNGです。
少なくなってしまった原因は夕食がおじやだったからですね。炭水化物の量が少ないのですから、別にたんぱく質をつければよかったと反省しました。
この日はお野菜は十分でしたが、たんぱく質と果物は微妙。
気を付けたいと思います。

2017年10月29日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11657歩1階8.16km1630kcal55分

29日は1万歩を達成していますが、階数は1階。うまくカウントされなかったようです。
でも、カウントされたとしても、目標の10階は達成できなかったと思います。


こんばんは。
少しだけ、睡眠不足の解消されたナオミーです。

でも、安静時心拍数は69。
新たな扉を開いてしまったようです。

この指標。ナオミーの場合は怖いくらいに睡眠不足(とストレス)に反応。
運動をしている時は目標の130が良くわかるので便利なのですが、普段は……。

上昇していく安静時心拍数にドキドキしてしまいます。

まあ、女性の正常範囲の上限は75らしいので、コレを超えるまでは、あまり気にする必要はないのかも。

ダイエットの方は停滞気味。
少し、体重は増えてしまったのですが、諸事情により摂取カロリーと消費カロリーの目標を増やそうかなと考えています。

もっと、サッサとダイエットが終われば、この摂取カロリーでよかったのですが、思っている以上の長期戦になってしまったので身体の栄養状態が心配。

一応、サプリとかでも、補給しているけれど、万全ではないですからね。

とりあえず、11月中は総摂取カロリーは1500kcal以内。
消費カロリーは総摂取カロリー+200kcalを目指します。

スポンサーサイト



                         
励みになります。ポチッと応援してください <(_ _)>
人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ


                                  

コメント

非公開コメント