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今日はお休みでした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 316日目

2017年10月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg26.2%41歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31111kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
22.9%26.2%36.3%30.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
18.6%20.%31.2%38.9%


2017年10月12日の食事

朝食
レーズンスティック×2,サラダ,スクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171012-1.jpg
計:456kcal

昼食
ふりかけおにぎり×2,鶏つくね×2,具沢山味噌汁(ほうれん草、人参、玉ねぎ、キャベツ),グレープフルーツゼリー
計:447kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とベーコンのソテー,もやしのわさび醤油和え,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171012-2.jpg
計:411kcal

間食
プチエクレア,煎餅,アミノ酸飲料
計:168kcal

合計:1482kcal

12日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
間食にプチエクレアがあったので、NGになるかなと思いましたが、大丈夫でした。
この日の昼食は茹でた冷凍野菜で作った味噌汁がメインでした。
とりあえず、冷凍庫に残っていたのをすべて入れて食べたのですが、思っていた以上に美味しかったです。
ただ、茹でた後に冷凍していたお野菜だったので、栄養がどれほど、取れているのかは不明。食物繊維はきちんと取れているでしょう。

2017年10月12日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13298歩15階8.41km1744kcal79分

12日の消費カロリーは1700kcalの半ばです。
歩数が少ない割に動いていた模様。
もう少し、動けばよかったなと振り返っています。


こんばんは。
今日も寒かったですね。ナオミーです。

ここ数日、冬の寒さだそうです。


本日のナオミーはお休み。
火曜、水曜とトラブルの後始末に奮闘していました。

ちなみにトラブルを起こしたのはナオミー達ではありません。

仕事に関連するので、詳しくは書けませんが、おかげで火曜、水曜と良く動きました。
特に火曜は歩き回ったので、あともう少しで2000kcalの大台でした。

家に帰ってから、へたれてたので無理でしたが……。

ちなみに今年は予定の変更がないのなら、ずっと出社になります。
で、来月から他社に出る予定でしたが、予定が早まり、10月30日から行くことに。

年末まで、ハードな生活が始まりそうな予感がします。

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