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できるだけ、家でやっていたい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 11
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 309日目

2017年10月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.3kg28.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.01092kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.1%39.0%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%19.9%33.0%37.2%


2017年10月05日の食事

朝食
パンケーキ(小倉&バター),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171005-1.jpg
計:449kcal

昼食
じゃがいもとトマトのチーズ焼き,紫蘇入り豆腐バーグ,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,プルーン×2
計:480kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,うめぼし×2,かぼちゃの煮物,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171005-2.jpg
計:404kcal

間食
チョコ,皮付きピーナッツ,タブレット×2,グミ,アミノ酸飲料
計:139kcal

合計:1472kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
このぐらいはいっていいとナオミーは思っています。
この日、昼食はメインがじゃがいもとトマトのチーズ焼きです。他にも玉ねぎととうもろこしが入っています。久々に作ったチーズ焼きは美味しかったです。たんぱく質もハンバーグを合わせて、結構な量になったので、この日は昼食の時間帯にコラーゲンをいただいていません。
食事で取れるのなら、食事で取ったほうがいいですから。
夕食。かぼちゃはカロリーが高いものですが、ご飯を少し減らして、調整しました。
調整もうまくいったようで、よかったです。

2017年10月05日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:15分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14390歩11階9.22km1682kcal94分

5日もとりあえず、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKですね。
ただ、やはり、歩数の割に消費カロリーが悪い気がします。
ストレッチもしているのに……。悔しいですね。


こんばんは。
ナオミーです。

昨年もそうだった気がするのですが、今年も事情により来週からか、来月からかは決まっていませんが、出社することになりそうです。

まあ、仕方がないことなのですが、これから寒くなって行くのに、ちょっとばかり身体がキツイですね。
冬は腰にくることが多いので、こういう時期こそ、大人しく家でお仕事をしていたいのですが……。

仕事なので、そうも言っていられません。
これから、繁忙期ですから。

話は変わり、ちょっとエクササイズがマンネリ化してきました。
ながらジョギングに飽きてはいないのですが、バリエーションが欲しいと思い、エクササイズ器具を売っているショップを覗いてきました。

で、気に入ったものがあります。

パンチングマシーン。

机みたいなところに吸盤で取り付けるものの方なのでパンチングボールというものかもしれません。
やってみたら、ものすっごく楽しかったし、ストレスの解消になりました。

ただ、ナオミーが試したものは、素手で叩いていると手が痛くなるので、グローブが必要ですね。
パンチングボールだけなら、それほどではないのですが、気に入ったグローブも買うとなるとそれなりのお値段になってしまうので、考え中です。

二の腕に良く効くそうです。

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